Norite tikėkite, norite ne, bet ši rytinė treniruotė yra būtent tai, ko jums reikia, kad atsikratytumėte pilvo riebalų! Ši 8 minučių treniruotė namuose padės įgyvendinti jūsų svajonę turėti plokščią pilvuką!
Nedvejokite nė dienos ir pradėkite dabar, juk iki vasaros dar daug laiko!
Atlikite pratimus pagal šią treniruotę iš „YouTube” kanalo ir ne tik geriau atrodysite, bet ir geriau jausitės!
Jei pakoreguosite savo mitybą ir įtrauksite šią treniruotę į savo kasdienę rutiną, greitai pastebėsite svorio kritimą.
Taip pat kasdien išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus skysčių!
Patarimas: atsisakykite saldžių gėrimų, saldumynų, riebaus maisto ir alkoholio!
Apsirenkite patogius treniruočių drabužius ir pradėkite!
Pirmiausia atlikite trumpą apšilimą, o tada pereikite prie visų pratimų.
- Pratimas
Plačiai išskėtę kojas padarykite gilų pritūpimą. Iš pritūpimo padėties atsiklaupkite ant vieno, paskui ant kito kelio, vėl grįžkite į pritūpimo poziciją ir išsitiesdami atlikite šuoliuką.
Kartokite 30 sekundžių.
- Pratimas
Šis pratimas angliškai vadinamas „jumping jacks“.
Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas ir laikykite nuleistas rankas.
Atlikdami šuoliukus kelkite rankas aukštyn virš viršugalvio, kol jos bus vertikalioje padėtyje.
Iš šios padėties grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite 30 sekundžių ir išlaikykite tempą.
- Pratimas
Šis pratimas vadinamas „alpinistu“.
Atsistokite į lentos padėtį, rankos turi būti tiesios, o delnai turi remtis į žemę. Kojų pirštai taip pat turi remtis į žemę.
Dabar išlaikydami tempą, kelius priartinkite kuo arčiau smakro arba galite sukryžiuoti kelius ties alkūnėmis.
Kartokite 30 sekundžių.
- Pratimas
Atsistokite į lentos padėtį, pradžioje rankos turi būti ištiestos, kūnas turi būti tiesus, raumenys įtempti.
Tada pakaitomis viena, o paskui kita ranka nusileiskite ant dilbių.
Tada grįžkite į pradinę padėtį tiesiomis rankomis.
Pakartokite 30 sekundžių ir išlaikykite tempą.
- Pratimas
Bėkite vietoje aukštai pakeltais keliais.
Įtempkite kūną ir kuo greičiau bėkite vietoje, aukštai iškeldami kelius.
Kartokite 30 sekundžių.
- Pratimas
Pritūpkite su šuoliuku.
Atsistokite į pritūpimo padėtį, svoris turi būti perkeliamas į kulnus, nuleiskite sėdmenis žemyn, tada atlikdami šuoliuką išsitieskite.
Pakartokite 30 sekundžių ir išlaikykite tempą.
Treniruotės pabaigoje 30 sekundžių atlikite penkis pakartojimus „jumping jacks“ (2-asis pratimas), po to – „alpinisto“ pratimą (3 pratimas).
Treniruotė baigta! Sėkmingai baigėte mankštą ir po jos liko tik atlikti tempimo pratimus – būtinai jų nepraleiskite, nes po treniruotės jie yra labai svarbūs!
Linkime sėkmės!
Visą treniruotę galite peržiūrėti pridėtame vaizdo įraše:
