Neigiamos emocijos gali būti tokios pat stiprios kaip ir teigiamos, tačiau jų poveikis yra daug stipresnis. Kodėl taip nutinka? Tyrimai parodė, kad neigiamos emocijos žmogaus smegenyse išlieka daug ilgiau, todėl jos turi gerokai stipresnį poveikį. Žmonės instinktyviai neigiamiems jausmams teikia didelę reikšmę, todėl turime ieškoti efektyvių neigiamų emocijų valdymo būdų. Tą padaryti padės žemiau pateikti patarimai.
1. Sutelkite dėmesį į gerus dalykus.
Viskas priklauso nuo mūsų pačių požiūrio. Žinoma, gyvenime nutinka įvairių dalykų, kurie ne visada yra malonūs. Nors tam tikri įvykiai gali sukelti itin stiprias neigiamas emocijas, tačiau svarbiausia yra tai, kaip mes su tuo tvarkysimės.
Kelias į laimę yra labai paprastas – nukreipkite savo dėmesį vien tik į teigiamus dalykus. Kartais tą padaryti yra labai sunku, tačiau tikrai įmanoma. Nesigraužkite, jei kitiems sekasi geriau nei jums. Nepamirškite, kad jūs taip pat turite pranašumų prieš kitus, ir tikrai turite kuo didžiuotis!
2. Išbandykite jogą
Kūno ir proto ryšys yra labai stiprus, todėl pajutę neigiamų emocijų bangą, išbandykite jogą. Tai padės jums atsikratyti neigiamų minčių ir susitelkti į teigiamus dalykus. Kartais prireikia vien tik pakeisti kūno laikyseną, ir į viską galime žvelgti visai kitomis akimis.
3. Stebėkite savo kūno kalbą
Kūno kalba – tai tarsi stebuklingas įrankis, kuriuo galime koreguoti savo savijautą. Išbandykite šias tris kūno pozas, kurios sumažins stresą ir padės atsikratyti neigiamų minčių:
- „Jėgos poza“. Kai kūnas yra didelis ir atviras, pakyla testosterono lygis, kuris verčia žmones jaustis stipresniais ir padeda įgyti daugiau pasitikėjimo savimi. Ir priešingai: „bejėgio“ poza padidina streso hormono kortizolio gamybą, todėl jaučiamasi nesaugiai.
- Patogi sėdima ir stovima padėtis. Jei jaučiatės nesaugiai, greičiausiai jūs tiesiog sėdite ar stovite nepatogioje padėtyje. Pabandykite perkelti svorio centrą, ištieskite kojas pečių plotyje ir neperkėlinėkite svorio nuo vienos kojos ant kitos.
- Sklandūs ir atpalaiduoti judesiai. Stenkitės, kad jūsų judesiai būtų pakankamai lėti ir koordinuoti.
4. Reguliarus fizinis aktyvumas.
Ar žinojote, kad mankšta taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką? Mankštos metu žmogaus organizmas išskiria endorfinus, kurie padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti.
5. Poilsis
Mūsų kūnas nuolatos siunčia signalus apie poreikį pailsėti, todėl nereikėtų to ignoruoti. Kai esame pervargę, mus kankina įvairios negatyvios mintys, todėl jauskite, kada ateina laikas šiek tiek sulėtinti tempą.
