Kaklo ir nugaros sandūroje susiformuojanti kuprelė vis dažniau atsiranda jaunesniems žmonėms. Ji atsiranda dėl neteisingos laikysenos dirbant kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu.
Svarbu, kad kuo greičiau pagerintumėte laikyseną, nes priešingu atveju, be neestetiškai atrodančios kaklo kuprelės, teks kovoti ir su nemaloniu kaklinės stuburo dalies skausmu.
Norime su jumis pasidalinti 10 veiksmingų pratimų, kuriuos reguliariai atliekant, gali pagerėti jūsų laikysena!
Daugelis žmonių tokią deformaciją suvokia tik kaip estetinę problemą, tačiau iš tikrųjų tai gali sukelti galvos ir pečių skausmus, net migreną, ir taip neigiamai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą.
Laikysenos pagerinimas nėra lengva užduotis, tačiau tikrai įmanoma!
Svarbiausia yra prevencija, tačiau šie pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, taip pat gali padėti tai padaryti.
Kasdieniame gyvenime, svarbiausia stuburo deformacijų prevencija yra laikysenos gerinimas.
Nuleisti pečiai, suapvalėjusi nugara, į priekį palinkusi laikysena – visa tai lemia sutrikusi raumenų pusiausvyrą.
Kol vieni raumenys atsipalaiduoja, kiti įsitempia, pastebimi laikysenos pokyčiai ir sunkumai didėja.
Koreguojant laikyseną, visų pirma, reikėtų atpalaiduoti ir sustiprinti įtemptus raumenis.
Šie pratimai gali padėti išvengti tam tikrų įpročių ir netgi juos pakeisti.
Visų pirma turite stengtis, kad pratimai būtų atliekami teisingai!
- Pratimas
Įsivaizduokite, kad galite judinti galvą pirmyn ir atgal horizontalioje padėtyje.
Atitraukite smakrą atgal, bet nepakreipkite galvos!
Pirmiausia, jei reikia, viena ranka šiek tiek atloškite galvą atgal.
Stebėkite pečius, stenkitės jų nenuleisti žemyn.
Į tai taip pat reikia atkreipti dėmesį ir kasdieniame gyvenime, nes dėl trumpėjančių raumenų jie būna nuleisti.
- Pratimas
Atloškite pečius atgal ir pakoreguokite galvos laikyseną.
Įsivaizduokite, kad nematoma ranka traukia jūsų galvą į viršų, šiek tiek link lubų, tačiau nelenkia galvos nei į priekį, nei atgal.
Akimirką palaikykite, tada atsipalaiduokite ir pakartokite šį pratimą dar kelis kartus.
- Pratimas
Švelniai viena ranka palenkite galvą į vieną pusę ir šiek tiek spausdami, kaip parodyta paveikslėlyje, galite ištempti įsitempusius raumenis.
Kita ranka stenkitės pasiekti žemę, o pečius nuleiskite žemyn.
Kelias sekundes pabūkite tokioje padėtyje, tada pratimą pakartokite su kita puse.
- Pratimas
Ištiestais delnais pakelkite rankas į viršų – tai bus šių dviejų pratimų pradinė pozicija.
Pirmiausia šiek tiek atitraukite rankas atgal, o tada – į priekį.
Pakartokite kelis kartus, laikydami galvą tiesiai.
- Pratimas
Kitas pratimas, kurį galite atlikti ištiestomis rankomis, yra ne tik jas judinti, o judinant rankas, nuleisti pečius žemyn.
- Pratimas
Ištieskite rankas į šonus ir laikykite jas nuleidę pečius .
Trumpai nuleiskite rankas žemyn ir atsipalaiduokite.
Pakartokite šį pratimą kelis kartus.
- Pratimas
Šį pratimą galite atlikti ir darbe.
Atsisėskite ant kėdės, rankas sunerkite už savęs, pečius atloškite atgal ir pakelkite krūtinę.
Būkite atsargūs, kad tuo metu nepakreiptumėte galvos į priekį.
Kelias sekundes išbūkite šioje padėtyje ir atsipalaiduokite.
Pakartokite šį pratimą kelis kartus.
- Pratimas
Taip pat gali padėti nugaros išrietimas ir nugaros išlenkimas.
Atsistokite ant keturių, rankas ir kelius šiek tiek išskėskite. Pradinė padėtis turi būti tokia, kad stuburas būtų horizontalioje padėtyje, o galva – vienoje linijoje su stuburu.
Žiūrėkite žemyn, bet nepasukite galvos.
Išlenkite nugarą, pakelkite galvą, tada išrieskite nugarą ir pritraukite galvą prie krūtinės.
Pakartokite šį pratimą kelis kartus.
- Pratimas
Atsistokite šiek tiek toliau nuo sienos, kad ištiestomis rankomis galėtumėte atsiremti į ją delnais.
Atsiremkite į sieną taip, kad savo svorį perkeltumėte ant rankų, į kurias remiatės.
- Pratimas
Pečių raumenims mankštinti naudokite guminę juostą.
Pritvirtinkite gumą prie fiksuoto taško ir traukite, kol ji taps įtempta. Atloškite pečius atgal, bet alkūnes laikykite tiesiai.
Pakartokite šį pratimą kelis kartus.
Būkite sveiki!
