Ar ryte jau jaučiatės taip, tarsi visą dieną dirbote, neturite energijos, noro ar nuotaikos ką nors daugiau veikti? Tai vadinama lėtiniu nuovargiu.
Buvo išleista gydytojo Jacob Teitelbaum knyga, tyrinėjusio lėtinio nuovargio sindromą ir fibromialgiją (tai skausmai, neturintys konkrečios kūno vietos, bet keliantys nemalonius pojūčius kelias minutes ar net valandas). Knyga vadinasi „Ever Tired“ („Visada pavargęs“). Iš knygos atrinkome 6 paprastus būdus, padėsiančius susigrąžinti energiją ir gyvybingumą.
- Nepamirškite psichosomatinių ligų. Ir apie žodį „ne“.
Mano giliu įsitikinimu, bet kuri fizinė liga turi psichologinį elementą. Pastebėjau, kad dauguma žmonių, kurie skundžiasi lėtiniu nuovargiu, yra A tipo.
Tai asmenybės tipas, kuriam būdingas noras dirbti iki išsekimo ir stipri konkurencinė dvasia. Jie visada stengiasi šokti šiek tiek virš savo galvos.
Ši psichodinamika tam tikru mastu taikoma ir kasdienio nuovargio atveju. Visada siekiame kažkieno kito pritarimo ir vengiame konfliktų, kad jo neprarastume.
Mes „lipame per save“, kad laimėtume žmogų, kuriam net nerūpime. Kad ir kas tai būtų, esame pasirengę pasirūpinti visais aplinkui, išskyrus vieną asmenį – save! Ar tai jums nieko neprimena?
Kai pernelyg mėgaujatės užuojauta, atliekate toksiškų emocijų šiukšlių dėžės vaidmenį. Atrodo, kad joks energijos vampyras negali pro jus praeiti. Ir tuomet kenčiate jūs ir tik jūs. Dažniau atsisakykite.
Kaip pakeisti savaiminio susinaikinimo polinkį? Pakankamai paprastai.
Iš tikrųjų atsakymą sudaro tik dvi raidės: N-E. Išmokite vartoti šį stebuklingą žodį ir būsite laisvi. Ir kupini energijos.
- Supraskite, kad negalite atlikti visų darbų ir ilgiau pamiegokite.
Gali atrodyti, kad tai nesudėtinga. Išbandykite! Supraskite, kad visko nespėsite padaryti, kad ir kaip greitai bėgiotumėte.
Tiesą sakant, tikriausiai jau pastebėjote, kad kuo greičiau ir efektyviau atliekate darbus, tuo daugiau naujų darbų padarote. Tai ir yra pagrindinis veiksnys!
Jei sulėtinsite tempą ir skirsite papildomo laiko miegui, pamatysite, kad jūsų darbų sąrašas sutrumpės, o kai kurie dalykai, kurių nenorėjote daryti, išnyks savaime.
Be to, netrukus pastebėsite, kad 8 valandų miegas iš tikrųjų padidina jūsų produktyvumą ir leidžia labiau mėgautis tuo, ką darote.
- Užsiimkite mėgstamu sportu.
Jei mankšta būtų tabletė, visi ją tikrai vartotų. Tai tiesa, nes fizinis aktyvumas yra svarbiausias veiksnys, užtikrinantis optimalų gyvybingumą.
Raskite mėgstamą veiklos rūšį. Nesvarbu, ar nuspręstumėte šokti, užsiimti joga, tiesiog pasivaikščioti parke, ar net eiti apsipirkti, jei jums tai patinka, tikimybė, kad to vėliau atsisakysite, bus daug mažesnė.
Ir būtinai įtraukite fizinius pratimus į savo kasdienę rutiną. Kalendoriuje suplanuokite užsiėmimus, net jei tai būtų tik bėgiojimas parke.
- Vartokite mažiau cukraus.
Galbūt jums kyla klausimas: „Kaip cukrus susijęs su nuovargiu?“ Tai labai susiję su nuovargiu. Per didelis cukraus kiekis gali sukelti vadinamąjį antinksčių nuovargį (taip pat antinksčių funkcijos sutrikimą, tačiau apie tai reikėtų pasikalbėti su gydytoju).
Sergantiesiems antinksčių nuovargiu, dienos metu būna nervingumo, galvos svaigimo, dirglumo ir nuovargio požymių.
Tačiau suvalgę ką nors saldaus jie jaučiasi daug geriau. Saldumas trumpam pakelia cukraus kiekį kraujyje iki normos, jie jaučiasi geriau, bet vėliau cukraus kiekis kraujyje ir vėl nukrenta žemiau normos.
Kalbant apie nuotaiką ir energijos lygį organizme, tai tarsi amerikietiški kalneliai: žmogus svyruoja nuo vieno kraštutinumo iki kito. Jei norite, kad iš karto palengvėtų, pakiškite po liežuviu kvadratėlį šokolado (geriausia juodo ir kartaus) ir leiskite jam ištirpti. To pakaks, kad cukraus kiekis kraujyje greitai padidėtų, bet ne tiek, kad prasidėtų kalneliai.
Ką galima pakeisti?
Pradėkite nuo cukraus ir kofeino vartojimo apribojimų.
Valgykite dažnai, bet po truputį, didindami suvartojamų baltymų kiekį ir mažindami angliavandenių kiekį. Stenkitės atsisakyti baltų miltų duonos su pridėtiniu cukrumi ir pereikite prie viso grūdo duonos ir daržovių.
Vaisius, bet ne koncentruoto cukraus turinčias vaisių sultis galima vartoti saikingai, vieną ar du per dieną. Jei jaučiatės sudirgę, suvalgykite ką nors su baltymais.
Be to, cukrus taip pat skatina Candida grybelių atsiradimą, nes fermentuojant cukrų auga mielių grybeliai. Išgėrus pusę litro gazuoto limonado (kuriame yra 12 šaukštų cukraus), jūsų žarnynas virsta rūgimo katilu.
- Darykite tai, kas jums padeda gerai jaustis.
Kai pasijusite geriau, palaipsniui imkite pildyti savo gyvenimą dalykais, kurie jums teikia džiaugsmo. Ir nustokite daryti tai, kas jus emociškai sekina. Vadovaukitės savo laime.
Galbūt dėl nesibaigiančio “aš privalau” tapote ekonomistu, vadybininku ar teisininku, nors tikrasis jūsų pašaukimas yra tapyti paveikslus, kurti poeziją ar tiesiog auginti vaikus.
O gal viskas yra atvirkščiai. Bet kuriuo atveju, jei pradėjote daryti tai, kas jus džiugina, esate teisingame kelyje. Išmokite atsirinkti tai, kas jums patinka, ir atsikratyti to, kas nemalonu.
- Streso metu pasirūpinkite savimi
Dažnai nepakankamai įvertiname poilsio svarbą. Mes bėgame toliau kaip voverės rate, net kai jaučiame, kad dar šiek tiek – ir kažkas viduje suplyš, lūš nuo emocinio ir fizinio spaudimo.
Tokiu metu turime sugniaužti valią į kumštį, pamėginti pamiršti visas problemas (ir tikrai nustoti karštligiškai daryti įvairius darbus) ir pailsėti.
Pasigailėkite savęs ir savo kūno.
Deja, kai kurie žmonės praranda tvirtą pagrindą po kojomis, kai jiems tvirtai pasakoma, kad lėtinio nuovargio sindromas (LNS) ir fibromialgija (Fibromyalgia) arba kasdienis nuovargis yra tik “jų galvoje”, ir jie patenka į užburtą ratą.
Jie supranta, kad kalbėdami apie savo emocines problemas, be kitų problemų (o jų turi visi), jie tik patvirtins nekvalifikuoto gydytojo žodžius, kad visa jų liga kyla dėl nervų.
Vis dėlto daugybė tyrimų įrodo, kad abi šios ligos yra labai realios fizinės ligos.
Jei išbandėte daugybę dalykų ir negalite atsikratyti nuovargio ir skausmo, verta kreiptis į kvalifikuotą gydytoją.
