Vakare po darbo kūnas ir siela reikalauja bent jau tam tikrų malonumų. Ir vienu metu darome keletą klaidų, dėl kurių mes bijome žiūrėti į svarstykles. Išsiaiškinkime apie šias klaidas, stenkimės laikytis tam tikrų taisyklių.
1. Maistas naktį. Net ne maisto, bet amžinojo kramtymo kažko skanus, žiūrint televizorių ar kompiuterį. Mes nepastebime, kiek mes valgome. Nevalgyti po šešių, o jei yra labai didelis noras, suvalgykite kažką sveiko.
Naktį jūs neišeikvosite gautų kalorijų, be to, valgydami padidinsite insulino ir cholesterolio kiekį kraujyje, kuris taip pat turės neigiamos įtakos jūsų kūno formai ir sveikatai.
2. Kavą prieš naktį. Kava ne tik suteikia energijos, bet ir naktį būnate aktyvesni ir norite valgyti kažko. Kavoje taip pat yra chlorogeno rūgšties, kuris, remiantis kai kuriais tyrimais, padeda priaugti svorio. Geriau išgerkite žalią arbatą ar žolelių gėrimus.
3. Miego trūkumas. Miego trukmė mažiau nei 7-8 val. Neturėdami miego, jaučiatės mieguistas ir neveiksmingas. Taigi mieguistas kūno metabolizmas sulėtėja, ir mes vėl sukaupiame nepageidaujamus kilogramus.
4. Hipodinamija. Vakare jaučiatės pavargę nuo darbo ir, kaip taisyklė, namuose, arba nuobodžiaujam arba atliekame namų ruošos darbus. Pastaroji, žinoma, yra bent jau tam tikra apkrova, bet nepakankama. Stenkitės daugiau judėti. Tuo pačiu metu pašalinkite stresą, nes fizinis stresas yra geriausias būdas išvengti streso ir viršijant adrenaliną
5. Naktinis interneto naršymas. Vis daugiau žmonių, prieš užmigdami, skaitote kažką socialiniuose tinkluose arba peržiūrinėjate nuotraukas naudodami išmanųjį telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį.
Visa tai gerai, tačiau šie prietaisai nesukuria tinkamos tamsos mūsų kūnui, spinduliuojantis mėlyną šviesą. Mums reikia tamsos naktį melatonino, hormono, atsakingo už kasdienius bioritmus, gamybai. Mėlyna šviesa neleidžia susidaryti reikiamai sumai. Melatonino trūkumas taip pat lėtina mūsų medžiagų apykaitą. Geriau skaityti knygą naktį ir užmigti jau tamsoje. Taip pat naudingos garso knygos.
6. Vėlavimas. Ryte tikrai reikia gyvos saulės, bent jau pusvalandį. Taigi pabuskite bent pusvalandį anksčiau ir palikę automobili eikite pasivaikščioti.
7. Netinkama lova. Renkantis patalynę su ryškiomis šiltomis spalvomis, mes trukdome sau miegoti . Stenkitės pirkti lovą ir patalynę mėlynos arba žalios spalvos tonais – šios spalvos ramina.
