Galbūt jau ieškote būdų, kaip greitai iki vasaros pataisyti per žiemą suglebusią figūrą? Jei jus kankinanti probleminė sritis apima sėdmenis ir šlaunis, yra keletas puikių pratimų, kurie padės padailinti formas. Tereikia reguliariai mankštintis ir pasieksite trokštamų rezultatų. Pratimus galima patogiai atlikti savo namuose.
Atmintinė
Prieš pradedant sportuoti, svarbu įsidėmėti šiuos principus:
- prieš treniruotę visada apšilkite
- kiekvieną pratimą atlikite 20-30 kiekvienoje pusėje
- jei esate pradedantysis, atlikite tik po 2 serijas
- mankštinkitės reguliariai
Šie pratimai yra fantastiški tuo, kad jie skirti toms dalims, kurios daugeliui moterų sukelia daugiausiai problemų – šlaunims ir sėdmenims. Jie padės suformuoti standų pilvą ir sustiprins nugaros raumenis!
1 pratimas
Tiesiog pritūpkite ir pašokite. Iš esmės pratimas naudingas visam kūnui, bet ypač šlaunims, sėdmenims ir pilvo apačiai. Pradėkite mankštą šiuo pratimu ir pakartokite jį 20 kartų. Palaipsniui, kai sustiprėsite, atlikite 30 pakartojimų. Kiekvieną dieną bandykite pridėti po vieną papildomą šuoliuką. Tai taikoma ir kitiems pratimams.
2 pratimas
Šis pratimas yra vienas geriausių vidiniams šlaunų raumenims stiprinti. Atsigulkite, kaip parodyta paveikslėlyje, ir atlikite pratimą su dešine, o paskui su kaire koja.
3 pratimas
Šis pratimas formuoja tobulus sėdmenis, pilvo apačią ir klubus. Jis taip pat pagerina bendrą stuburo lankstumą. Nepamirškite jo atlikti su abiem kojomis ir pakartoti po 20-30 kartų.
4 pratimas
Šis pratimas yra prieš tai aprašyto pratimo tęsinys. Jis puikiai tinka visai dubens sričiai, juosmeninei stuburo daliai, pilvui ir šlaunų galinėms dalims.
5 pratimas
Atliekant šį pratimą, dalyvauja beveik visi raumenys – nuo blauzdų iki krūtinės ir pečių.
6 pratimas
Šis pratimas yra gana reiklus, bet dėl to tik efektyvesnis. Iš pradžių tikriausiai nepavyks atlikti visų 20 pakartojimų, tačiau tai visiškai nesvarbu. Kiekvieno pratimo metu gerbkite savo kūno ribas ir nepamirškite, kad kūnas stiprėja palaipsniui, todėl ilgainiui pajėgsite pakartoti visus 30 kartų.
7 pratimas
Šį pratimą įvertins kiekviena moteris. Jis puikiai tinka ir dubens raumenims, o ką jau kalbėti apie pilvo ir nugaros raumenis!
Ar išbandėte visus čia pateiktus pratimus?
