Celiulito problema yra puikiai pažįstama ne tik apkūnioms, bet ir lieknoms moterims. Poodinio riebalinio audinio pakitimai gali pasirodyti skirtingame amžiuje, o ir svoris tam nedaro įtakos. Kovojant su celiulitu, ekspertai pataria iš savo raciono pašalinti nesveiką maistą ir rekomenduoja pradėti aktyviai sportuoti. Pratimai yra tikrai labai svarbūs, nes jie nustato mikrocirkuliaciją ir limfos tekėjimą. Sportininkas Valentinas Bosiocas, kultūrizmo čempionas ir kūno rengybos instruktorius, pabrėžia 5 efektyviausius pratimus, kurie padės pradėti kovą su celiulitu ir jo atsikratyti.
1. Įtūpstai vaikštant
Šis pratimas labai gerai stiprina sėdmenis. Norėdami teisingai atlikti šį pratimą, turite nugarą laikyti tiesiai. Kojos pečių plotyje, rankos ant klubų. Dėkite maksimalų žingsnį į priekį ir lengvas įtūpkite iki grindų. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą. Darykite šį pratimą 3 pakartojimus po 15 kartų kiekvienai kojai. Jei šis pratimas jums atrodo per lengvas, galite rankose laikyti svarmenis.
2. Kojos kėlimas aukštyn
Gulėkite ant šono, viena ranka pasiremkite į galvą, o kitą laikykite ant juosmens. Pėdos viena prie kitos, keliai sulenkti. Ištieskite vieną koją ir kelkite aukštyn, po to nuleiskite žemyn, bet laikykite ją ištiestą, nesulenkite.
Atlikite 3 pakartojimus po 10 kartų kiekvienai kojai.
3. Pritūpimai ant vienos kojos
Atliekant šį pratimą reikia išlaikyti pusiausvyrą. Jei jums tai sunku, darykite šį pratimą prisiglaudę prie sienos. Iš pradžių mankšta atrodys nepaprastai sunki, tačiau būkite kantri, nes jos poveikis yra nuostabus.
Laikykite nugarą tiesiai, rankos turi būti ištiestos priešais save, dešinę koją pakelkite 30 laipsnių ir pritūpkite. Pritūpimas turėtų būti lėtas ir kiek įmanoma gilesnis. Po to taip pat lėtai grįžkite į pradienę padėtį.
Darykite 3 pakartojimus po 10 kartų kiekvienai kojai.
4. Sulenktos kojos kėlimas atgal
Atsistokite ant grindų keturiomis, delnai remiasi į kilimėlį. Kojos per kelius sulenktos. Vieną koją pakelkite aukštyn ir atsargiai nuleiskite.
Darykite 3 pakartojimus po 15 kartų kiekvienai kojai.
5. Pritūpimai su šuoliukais
Pritūpkite, kojas laikykite pečių plotyje, rankas laikykite už nugaros, o šokant iškelkite į viršų. Pašokę kelias sekundes pabūkite atsistoję ir grįžkite į pradinę padėtį.
Darykite 3 pakartojimus po 10 kartų.
Reikėtų pabrėžti, kad vien tik pratimai nepadės jums atsikratyti celiulito. Veiksmingumui užtikrinti turite ne tik tinkamai maitintis ir sportuoti, bet ir darytis anticeliulitinius masažus. Tik šių priemonių rinkinys padės sumažinti matomus celiulito požymius.
O kokias paslaptis nuo celiulito žinote jūs? Pasidalinkite su mumis komentaruose!
