5 pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, kad turėtumėte gražią figūrą. Jums nereikės eiti į sporto salę!

Tobulinkite savo figūrą ir atlikite pratimus tiesiog patogiai savo namuose. Šie pratimai jums tikrai padės ir net nereikės eiti į sporto salę!

Šie pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, padės mankštinti jūsų sėdmenų raumenis ir kojas.

Tiltas

• Šis pratimas veikia ne tik sėdmenų raumenis, bet ir užpakalinę kojų dalį.
• Ant kilimėlio atsigulkite ant nugaros. Ištieskite kojas ant žemės ir sulenkite kelius 90 ° kampu.
• Rankas laikykite šalia šonų, įtempkite sėdmenų raumenis ir pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau.
• Kartokite, išlaikydami tempą.
• Visada šiek tiek užlaikykite pakeltus sėdmenis ir tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Šį pratimą pakartokite apie 15–30 kartų.
• Palaipsniui galite padidinti pakartojimų skaičių.

Plie (baleto judesys)

• Šis pratimas iš pradžių buvo atliekamas baleto studijose ir po truputį išpopuliarėjo, pavyzdžiui, per aerobiką ir kitas treniruotes.
• Atsistokite  ir suglauskite kojų kulnus.
• Pirštai turi būti nukreipti maždaug 45 ° kampu nuo kūno.
• Rankas laikykite ties klubais, tada tūpkite žemyn, bet kojų kulnų neatitraukite.
• Turite pajusti sėdmenų  ir šlaunų įsitempimą.
• Pakartokite 15–30 kartų ir palaipsniui galite padidinti pakartojimų skaičių.

Pritūpimai

• Klasikiniai pritūpimai yra puikus pratimas sėdmenims ir šlaunims.
• Atsistokite, kojas išskėsdami pečių plotyje, pirštai turi būti nukreipti į priekį, nugara tiesi.
• Sujunkite rankas krūtinės lygyje arba laikykite jas ties šonais, arba išsitieskite priešais save.
• Sulenkite kelius ir nuleiskite užpakalį žemyn.
• Svoris turi būti perkeliamas į kulnus.
• Sustokite, kai šlaunys bus lygiagrečios grindims.
• Keliai neturi išlįsti daugiau nei kojų pirštai.
• Pakartokite šį pratimą nuo 10 iki 20 kartų.

PATARIMAS: norėdami dar geresnio efekto, galite atlikti pritūpimus su fitneso guma.

Įtūpstas

Ženkite į priekį ir pritūpkite.

• Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas ties klubais ir viena koja ženkite į priekį ir pritūpkite.
• Įtempkite raumenis ir vėl atsistokite. Išlaikykite tempą.
• Pakartokite 15 kartų kiekvienai kojai.

Įtūpstas atgal

• Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas ir ženkite žingsnį atgal ir pritūpkite.
• Tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Raumenys turi būti įtempti, reguliariai kvėpuokite.
• Pakeiskite kojas ir pakartokite kiekvienai kojai po 12 kartų.

Kojų pakėlimas

Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas ties keliais, kad susidarytų stačias kampas ir pirmiausia pakelkite vieną, o paskui kitą koją.

Pakartokite 15 kartų kiekvienai kojai.

Linkime sėkmės!