Pagal „ Classic Rehabilitation Inc.“ tarp 15% ir 20% vyrų ir apie 20% moterų patiria kelio skausmus. Be to, žmonės nuolat kenčia nuo skausmo klubo sąnario ir pėdos srityse, rašo “Providr”.
Tai ne tik neįtikėtinai skausminga, bet gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą ir darbą.
Štai 6 pratimai, kurie padės jums:
1. Pritupimai prieš sieną.
Stovėkite nugara į sieną, pėdų pločio atstumu. Pradėkite lėtai sulenkti kelius. Jei jaučiate skausmą, išsitieskite ir baikite. Jei nejaučiate skausmo, toliau sulenkite kelius ir laikykite nugarą bei dubenį prie sienos.
Laikykite šią padėtį maždaug 10 sekundžių. Pratybos tikslas – ne per daug sulenkti kelius. Kartokite šį pratimą kelis kartus ir kiekvieną kartą bandykite laikyti savo poziciją kelias sekundes.
2. Pakilimai.
Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai. Padėkite vieną pėdą ant pakopos. Dabar pakelkite kitą koją nuo grindų ir ištiesinkite.
3. Pratimai su kamuoliu.
Gillian Michaels, garsus amerikietis asmeninis treneris, mano, kad žmonės, kenčiantys nuo skausmo kojose, turėtų tai daryti.
Sėdėkite ant kėdės, padėkite teniso kamuoliuką po kiekvienos kojos kulnu. Dabar perkelkite savo kūno svorį į kamuoliukus ir lėtai pradėkite judėti. Atlikite šią užduotį dvi minutes.
4. Atsispaudimai prie sienos.
Šis pratimas yra vienas iš geriausių pratimų prieš kojų skausmą. Paverskite savo veidą prie sienos ir uždėkite abi rankas ant sienos. Tada padėkite vieną pėdą priešais kitą ir sulenkite kelį. Ištiesinkite kitą.
5. Dubens kėlimas.
Šis pratimas padės stiprinti klubus, sėdmenis ir apatines dalis pagal „Healthline“. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Tada, kelkite liemenį nuo grindų. Jei darote viską teisingai, turėtumėte jausti įtampą savo sėdmenyse ir kojose.
6. Kilnokite kojas.
Atsigulkite dešinėje pusėje ir pasukite dešinę ranką (arba padėkite ją po galva). Tada pakelkite kairę koją taip aukštai, kaip galite. Lėtai nuleiskite ją. Pakartokite pratimą kelias sekundes.
Ar jaučiate kelio, klubų ar kojų skausmus? Ar pratimai jums padeda?
