Kasmet diagnozuojamų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų skaičius auga, o miokardo infarktas užima trečią vietą tarp gyventojų mirtingumo priežasčių. Patologijos „jaunėja“, įgyti defektai ir aterosklerozė vis dažniau pasireiškia, sulaukus 40–45 metų. Tarp galimų priežasčių gydytojai įvardina nenorą rūpintis savo sveikata, nejudrų šiuolaikinio megapolio gyventojų būdą.
Širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti nebūtina vartoti sintetinius preparatus ir vitaminus. Remiantis daugelio metų klinikiniais tyrimais ir stebėjimais, kardiologai nustatė 10 naudingų įpročių, kurie gali „pažintį su širdies priepuoliu“ atidėti iki brandžios senatvės.
10 įpročių, kad jūsų širdis būtų sveika
Širdies raumenys kasdien pumpuoja daugiau kaip 7000 litrų kraujo, aprūpindami organizmą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Jos darbui įtakos turi vainikinių kraujagyslių būklė, kraujospūdis ir žmogaus gyvenimo būdas. Todėl prevencinių priemonių turėtumėte imtis anksčiau, nelaukdami „aliarmo varpų“ dusulio, hipertenzijos ar širdies nepakankamumo pavidalu.
Aktyviai judėkite kiekvieną dieną
Kaip ir bet kurį raumenį, širdį reikia reguliariai mankštinti. Sportuojant stiprinamos perikardo sienos, harmoningai veikia skilveliai, užtikrindami stabilų ritmą. Streso ar išgąsčio atveju organas galės lengvai atlaikyti slėgio šuolius, pagerės jo atsparumas insulinui.
Gydytojai rekomenduoja aktyviai sportuoti 150-200 minučių per savaitę. Norėdami gauti didesnę naudą, paskirstykite laiką per 5–6 dienas ir užsiimkite mankšta 30–40 minučių per dieną. Dviračių sportas, plaukimas, lauko žaidimai ir bėgiojimas duoda gerą krūvį. Įrodyta, kad kasdien vaikščiodami sparčiu žingsniu, širdies ligų riziką sumažinate 2,5 karto.
Stebėkite kraujospūdį
Prie 140/90 rodmenų arterijos susiaurėja, sutrinka kraujo tiekimas vidaus organams. Tai padidina insulto riziką 40-50% ir išprovokuoja širdies nepakankamumą. Stresas išvargina širdį, verčia ją greičiau plakti. Pasirodžius pirmiesiems hipertenzijos požymiams, kreipkitės į gydytoją, gerkite vaistus, normalizuojančius kraujospūdį.
Kovokite su antsvoriu
Bet kokio laipsnio nutukimas kelis kartus padidina širdies patologijų riziką. Jį lydi aterosklerozės vystymasis, vainikinių arterijų užsikimšimas. Didžiausias pavojus yra pilvo riebalai, kurie kaupiasi aplink vidaus organus. Stebėkite savo svorį, venkite persivalgyti ir dažniau darykite iškrovos dienas.
Atsisakykite žalingų įpročių
Alkoholis ir rūkymas 40–45 proc. padidina tikimybę mirti nuo infarkto. Cigaretėse yra pavojingų dervų ir toksinų, kurie sulėtina širdies raumens ląstelių atsistatymą ir sumažina deguonies kiekį kraujyje. Tai yra viena iš perikardo audinių nekrozės ir širdies nepakankamumo priežasčių.
Kontroliuokite „blogąjį“ cholesterolį
Kasmet atlikite kraujo tyrimus, kad nustatytumėte cholesterolio kiekį. Padidėjus pavojingo rodiklio kiekiui, pereikite prie tinkamos mitybos, sumažinkite angliavandenių vartojimą: apribokite saldumynus, duoną, kepinius, bet kokios formos cukrų, rūkytą ir perdirbtą mėsą. Dietą papildykite šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, ankštinėmis daržovėmis, linų sėmenimis.
Matuokite cukraus kiekį kraujyje
Prediabetas ir II stadijos diabetas yra besimptomiai. Didelis gliukozės kiekis keičia kraujo sudėtį, naikina kraujagysles ir širdies ląsteles. Tyrimai ar testai su gliukometru padeda ankstyvoje stadijoje nustatyti pavojingą ligą. Cukraus kiekį galite kontroliuoti dieta, vaistais ir aktyviu gyvenimo būdu.
Venkite streso
Sunkios darbo sąlygos, stresinės situacijos darbe ir šeimoje gali sukelti širdies smūgį, 3 kartus padidindami pavojingų širdies ligų riziką. Išmokite valdyti neigiamas emocijas, gerkite raminamuosius vaistus, kaip nurodė gydytojas. Atsikratykite emocinės įtampos sportuodami, užsiimdami pomėgiais ar bendraudami su draugais, neatsisakykite patyrusio psichologo pagalbos.
Neatsisakykite sveikų riebalų
Norėdami išvengti aterosklerozės, žmonės atsisako mėsos ir pieno bei ima vartoti daug daržovių. Gydytojai rekomenduoja į dietą neabejotinai įtraukti liesos vištienos, jautienos ir kalakutienos, kurios turi vertingų baltymų ir amino rūgščių, reikalingų širdies raumeniui. Tačiau nepamirškite, kad mėsos produktas turėtų užimti ne daugiau kaip ketvirtadalį lėkštės, patiektas turi būti virtas arba troškintas ir be riebaus padažo.
Vartokite žuvų taukus
Jūros žuvys yra pagrindinis vertingų Omega-3 riebalų rūgščių „tiekėjas“. Jos palaiko širdies raumens elastingumą, apsaugo nuo laisvųjų radikalų ir užkerta kelią oksidacijos procesui. Kelis kartus per savaitę valgykite silkę, skumbrę, tuną ar plekšnes. Norėdami išvengti aterosklerozės ir krūtinės anginos, gerkite žuvų taukų preparatus 2 kartus per metus.
Valgykite sveikus ir maistingus patiekalus
Griežtos dietos išsekina organizmą, išeikvodamos magnio, kalio ir natrio atsargas, kurios yra būtinos širdžiai, kad ji galėtų tinkamai funkcionuoti. Norėdami užkirsti kelią ligoms, valgykite teisingai, jūsų maisto racione turėtų būti neriebūs pieno ir mėsos produktai, kruopos, daržovės ir vaisiai. Sumažinkite bulvių, baltų ryžių ir miltų kiekį, kad išlaikytumėte optimalų cukraus lygį.
Širdies ir kraujagyslių ligas sunku gydyti, todėl medikai rekomenduoja visapusišką jų prevenciją. Gerai maitintis, kontroliuoti cholesterolio kiekį ir sportuoti yra puikūs įpročiai, kurie dar daugelį metų gali išsaugoti jūsų širdį sveiką.
