Tikriausiai ne kartą esate girdėję, kad nuo stalo reikėtų keltis su lengvu alkio jausmu: organizmas kiek vėliau supras, kad yra sotus. Šio patarimo nauda visų pirma yra ta, kad išvengiama persivalgymo ir tuo pačiu antsvorio bei pilvo išsipūtimo.
Būtent su pastarąja problema kovoti ir yra skirta 5 šaukštų dieta. Stenkitės sumažinti suvalgomo maisto kiekį, ir būsite patenkinti greitu svorio kritimu. Porcijos kontrolė padės efektyviai sumažinti skrandžio tūrį, tuo pačiu jūsų nepersekios nuolatinis alkio jausmas.
Kaip numesti svorio
Viena maisto porcija turi būti 150–200 g arba 5 šaukštai. Griežtų mitybos apribojimų nėra, tačiau siekiant geriausio rezultato verta iš meniu išbraukti didžiąją dalį pyragaičių, šokolado, saldžių gazuotų gėrimų. Pamirškite apie cukrų arbatoje ir kavoje. Tarp valgymų reikia laikytis 3 valandų intervalo. Nerekomenduojama iš karto gerti po maisto – tai prisideda prie skrandžio sienelių išsitempimo.
Tikėtini dietos rezultatai
Skaičiai stebina. Po pirmosios „5 šaukštų“ dietos savaitės galėsite atsikratyti apie 3 kg antsvorio. Tai yra vadinamasis organizmo persitvarkymo, kad jis tinkamai veiktų, laikotarpis: įprotis prisivalgyti labai jaučiasi, po kiekvieno valgio galite jausti nedidelį alkį.
Antrą savaitę virškinamojo trakto darbas gerėja. Lengvumas kūne, jėgų antplūdis, švytinti oda ir dar minus 4 kg yra jūsų laukiamas rezultatas. Trečios savaitės pabaigoje medžiagų apykaita bus reikiamo lygio, potraukio saldumynams praktiškai nebeliks, numesite iki 4 kg.
Ketvirtoji savaitė vadinama paskutine. Apimtys pastebimai sumažėja, nebėra noro valgyti didelėmis porcijomis. Daliniai valgymai tapo norma, ir jūs numetėte dar 3 kg. Iš viso per mėnesį atsikratysite 14 kg. Kas toliau? Stenkitės valgyti mažai, vakarieniauti ne vėliau kaip 19 valandą ir gerti daug vandens.
Dienos meniu pavyzdys
- 7:00 – 5 šaukštai avižinių dribsnių (tinka viskas: ryžiai, grikiai, kvietinė košė, avižos, lęšiai). Po 30 minučių – arbata be cukraus, kava su pienu, kakava – pagal jūsų skonį.
- 10:00 – bet kokie vaisiai, vaisių salotos, jogurtas su vaisiais.
- 13:00 – 5 šaukštai grikių (arba bulvių košės, ryžių, daržovių troškinio, žirnių košės). Baltyminiai pietūs – 200 g žuvies arba 200 g jautienos. Galite derinti produktus: pavyzdžiui, 3 šaukštus grikių ir 2 gabaliukus vištienos.
- 16:00 – 200 g kefyro arba agurkų su pomidorais, arba 5 šaukštai šviežių salotų. Galite užkąsti riešutais ir džiovintais vaisiais, galite pasigaminti nedidelį sumuštinį iš pitos duonos ir kietojo sūrio.
- 19:00 – 5 šaukštai grikių arba 200 g žuvies, arba stiklinė kefyro, arba 5 šaukštai garuose virtų daržovių.
Tokia dieta neturi kontraindikacijų, ją lengva pritaikyti prie organizmo savybių, atsižvelgiant į tam tikrų maisto produktų netoleravimą ar alergiją. Tokia dieta lengvai tampa įpročiu, o numestas svoris negrįžta, nes skrandis nereikalauja valgyti papildomos porcijos.
Jei manote, kad minus 14 kg yra per mažai, visada galite kartoti dietą, bet ne anksčiau kaip po 3 mėnesių. Šiaip ar taip, tai kalorijų deficitą sukurianti dietą, todėl labai svarbu jos metu (ir po jos) valgyti daug vaisių ir daržovių, jog gautumėte reikiamų vitaminų, mineralų. Taip pat svarbu gerti pakankamai skysčių. Antrojo etapo metu nukris šiek tiek mažiau svorio, bet vis tiek rezultatai jus nustebins. Dieta „5 šaukštai“ padės išspręsti net beviltiškiausią papildomų kilogramų problemą. Todėl straipsniu verta pasidalinti su lieknėjančia drauge ar draugu!
