Aukštas kraujo spaudimas šiandien yra viena iš dažniausiai pasitaikančių sveikatos problemų.
Pagal statistiką daugiau nei 50 % vyresnių kaip 35 amžiaus žmonių skundžiasi periodiniais kraujo spaudimo šuoliais. Nuo 50 metų amžiaus šis skaičius padidėja iki 80 %.
Paprastai, kai dažnai pasitaiko padidėjusio spaudimo šuoliai, mes kreipiamės į gydytoją, o jei spaudimas periodiškai pakyla iki 140/90, gydytojas paskiria vaistus ir greičiausiai pasakys, kad vaistai turės būti geriami visą gyvenimą.
Aktyvus gyvenimo būdas yra vienas iš būdų kovoti su aukštu kraujo spaudimu. Nesudėtingi pratimai ir vaikščiojimas gryname ore padės išspręsti problemą.
Ekspertai pataria pradėti tik nuo dviejų pratimų, kurie, jei bus atliekami reguliariai, padės grąžinti normalų spaudimą normaliai arba gerokai jį sumažinti.
Tačiau šie, iš pirmo žvilgsnio nesudėtingi pratimai sudaro didesnį krūvį kaklui, ir tik tie, kurie jiems pasiruošia iš anksto, gali pratimus atlikti be žalos sveikatai. Todėl, prieš pradedant atlikti pratimus, 2 savaites reikia mankštinti kaklą.
Pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Sukdami stebėkite, kad akys būtų nuolat horizontalioje plokštumoje. Pakreipkite galvą į kairę ir dešinę. Pakelkite ir nuleiskite pečius, sukite juos pirmyn ir atgal.
Ir tik po dviejų savaičių šių preliminarių pratybų pereikite prie dviejų pagrindinių mankštos pratimų, kurie padės jums įveikti aukšto kraujo spaudimo problemas.
1 pratimas
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus. Galva nėra horizontalioje padėtyje su kūnu. Negalima jos atlošti. Smakras prispaustas prie krūtinės.
Pakelkite galvą ir vėl nuleiskite į pradinę padėtį. Atlikite 5 kartus. Palaipsniui didinkite judesio skaičių iki 20 kartų, bet ne daugiau.
2 pratimas
Pradinė padėtis: atsigulkite ant dešiniojo šono ant aukštesnio kieto paviršiaus. Galva turi jo nesiekti. Nuleiskite dešinę ranką it ją “pakabindami”. Alkūnė neturi liesti grindų.
Nuleiskite galvą. Atsipalaiduokite, „pakabinkite“ ją 30 sekundžių. Po to pakelkite galvą, tada vėl nuleiskite.
Atlikite pratimą 5 kartus, palaipsniui pakeldami pakartojimų skaičių iki 20. Apsisukite ant kitos pusės ir pakartokite pratimą.
