Jei esate vienas iš žmonių, kuriems labiau patinka mankšta namuose, o ne sporto salėje, turime jums paruošę puikias treniruotes pagal „YouTube“ kanalą. Šių pratimų dėka jūsų figūra sustangrės ir ją įgausite tiesiog gulėdami lovoje!
REKLAMA
- Pratimas
- Atsigulkite ant nugaros, sudėkite rankas šalia kūno.
- Pakelkite kojas taip, kad keliai būtų stačiu kampu.
- Pakaitomis kojų pirštais palieskite lovą.
- Vieną kartą su viena koja, kitą kartą – su kita koja.
- Taip atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
REKLAMA
- Pratimas
- Likite gulėti ant nugaros, bet kojas padėkite ant lovos.
- Ištieskite rankas šalia kūno.
- Vieną kartą tieskite rankas pakaitomis iki vieno, o paskui iki kito kulno.
- Taip atlikite 3 serijas po 24 pakartojimus.
- Pratimas
- Likite gulėti ant nugaros.
- Vieną koją ištieskite į priekį, o kitą – ties keliu sulenkite.
- Minkite kojomis priešinga kryptimi nei važiuodami įprastu dviračiu.
- Taip atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
REKLAMA
Dabar padarykite 15 sekundžių pertrauką ir tęskite šiuos pratimus…
- Pratimas
- Lovoje ištieskite kojas priešais save ir pakelkite jas nuo lovos.
- Švelniai priglauskite rankas šalia kūno.
- Sulenkite kojas.
- Pritraukite kelius link krūtinės, bet tik iki taško, kad šlaunys nebūtų statmenos grindims.
- Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
REKLAMA
Vėl pailsėkite 15 sekundžių.
- Pratimas
- Likite horizontalioje padėtyje.
- Šį kartą pritraukite kojas kuo arčiau krūtinės.
- Atlikite 3 tokias serijas po 30 pakartojimų.
REKLAMA
Atsipalaiduokite 15 sekundžių ir tęskite kitus pratimus iš šio vaizdo įrašo:
REKLAMA
Komentarai:
Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].
