Daugeliui iš mūsų yra labai sunku užmigti. Tai labai dažna problema: aš taip pat asmeniškai su tuo kovoju.
Žinoma, tai, kad negaliu užmigti, nereiškia, kad turėjau mažai fizinio krūvio. Priešingai! Kai tik bandau miegoti, mano galvoje pradeda kilti įvairios mintys.
Nėra paslaptis, kad miego trūkumas kenkia sveikatai. Norint, kad mūsų kūnas ir protas ateinančią dieną veiktų puikiai, turime miegoti vidutiniškai po 6-8 valandas.
Nuovargis ir miego trūkumas kenkia organizmui ir tai gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų.
Miego trūkumas gali sukelti keletą problemų:
- Širdies ligos
- Širdies priepuolis
- Širdies nepakankamumas
- Nereguliarus širdies plakimas
- Aukštas kraujospūdis
- Insultas
- Diabetas
Laimei, yra protingas triukas, vadinamas „4-7-8“ – kvėpavimo technika, kuri padės jums užmigti vos per 60 sekundžių.
Dr Andrew Weil sukurtą metodą yra labai paprasta naudoti. Jis sujungia meditacijos ir kvėpavimo metodus taip, kad tai padeda atsispirti stresui.
Šio metodo idėja yra įkvėpti per nosį 4 sekundes. Sulaikyti orą maždaug 7 sekundes. Tada iškvėpti 8 sekundes. Kartokite šį triuką tris kartus – ir jūs turėtumėte užmigti!
Technika ramina širdies ritmą ir atpalaiduoja visą kūną. Ar planuojate išbandyti šį metodą? O galbūt jau išbandėte? Pasidalinkite su mumis komentaruose!
