Ar norite numesti kelis kilogramus nuo klubų ir pagerinti klubų formą? Išbandykite šiuos 7 veiksmingus pratimus pagal „YouTube“ kanalą, jie padės jums suformuoti gražesnį kūną!
Jei jūsų klubai yra viena iš probleminių sričių, nenusiminkite!
Darydami specialius pratimus ir tinkamai maitindamiesi, galite turėti dailesnį kūną, tačiau turite nepamiršti, kad matomų rezultatų pasieksite tik turėdami stiprią valią, o reguliarus sportas taip pat yra labai svarbus.
Be to, jūs taip pat turite pasirinkti tinkamus pratimus!
Atlikite šiuos pratimus bent 3 kartus per savaitę, mažiausiai 21 dieną.
- Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių, ir tam puikiai tinka naudoti fitneso gumą, kurią užsidėkite virš kelių.
Kryžiuodami kojas, šokinėkite į vieną pusę, o tada į kitą.
Stenkitės paliesti priešingą petį ranka, nugara turi būti tiesi ir šiek tiek pasilenkite į priekį.
Kūnas turi būti tvirtas, raumenys įtempti.
- Pratimas
Pritūpimas su spyriu į šoną yra panašus į klasikinį pritūpimą, tačiau grįžus į pradinę padėtį, vieną koją turite ištiesti į šoną.
Atlikdami spyrį į šoną stovėkite stabiliai, nesvyruokite.
Kai atliekate pritūpimą, nugara turi būti ištempta, svoris perkeliamas į kulnus, o sėdmenys nukreipiami žemyn. Keliai neturi išlįsti už pirštų.
Pakartokite 30 sekundžių.
- Pratimas
Atsistokite keturiomis, pirmiausia kelkite sulenktą koją į šoną, tada pastatykite į pradinę padėtį ir tada atgal.
Pirmiausia atlikite pratimą su viena koja, o paskui į kitą pusę – su kita.
Nugara turi būti tiesi, raumenys įtempti, delnus laikykite po pečiais, keliai turi būti stačiu kampu.
Kartokite po 30 sekundžių su viena ir kita koja.
- Pratimas
Padarykite klasikinį pratimą „lenta“ ir pakaitomis vieną kartą pasukite kūną į vieną, o paskui į kitą pusę, stenkitės, kad klubai priglustų kuo arčiau žemės.
Rankos turi būtu sulenktos per alkūnes, o nugara – ištiesta.
- Pratimas
Atsigulkite ant šono, atsiremkite alkūne į žemę, ištieskite kojas ir pakelkite vieną koją kuo aukščiau.
Kartokite 30 sekundžių su viena koja, o tada – su kita.
- Pratimas
Atsistokite plačiai laikydami kojas ir atlikite pritūpimą tai į vieną pusę, tai į kitą.
Pakartokite po 30 sekundžių.
- Pratimas
Šonu atsiremkite ant vienos kojos kelio ir alkūnės, o kitą ištiestą koją kelkite kuo aukščiau, o ranką laikykite ant šono.
Pakartokite 30 sekundžių su kiekviena puse.
Viskas atlikta! Sėkmingai baigėte šią mankštą ir dabar jums reikia atlikti šiuos pratimus bent 3 kartus per savaitę.
Sėkmės!
Vaizdo medžiaga:
