Šiandien daugeliui žmonių sunku suderinti įtemptą gyvenimo būdą su kasdienine mankšta. Tačiau, kaip sakoma, ten, kur yra valia, yra ir būdas tai atlikti. Pristatome jums 4 efektyvių pratimų seriją, kurią galėsite įtraukti į savo kasdieninę rutiną, nes jos užtruks tik 10 minučių per dieną.
Pritūpimai prie sienos
Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite nugara atsiremdami į sieną ir pastatykite kojas maždaug pusę metro nuotoliu nuo sienos. Jos turėtų būti klubų plotyje. Sulenkite kelius ir slinkite nugara žemyn per sieną, kol keliai bus 90 laipsnių kampu. Kelio sąnariai visada turi būti virš kulkšnių, todėl gali tekti pėdas perkelti toliau nuo sienos. Atminkite, kad jūsų šlaunys turi likti lygiagrečios grindims.
Palaikykite taip savo kūną apie 25-50 sekundžių ir tada atsikelkite. iš viso kartokite 3 tokias serijas.
Pilvo lenta
Pasirinkite patogią vietą ir naudokitės mankštos kilimėliu. Atsistokite į lentos padėtį veidu žvelgdami į apačią, atsiremkite dilbiais į minkštą kilimėlį, o alkūnės turėtų būti tiesiai po pečiais. Liemenį laikykite tiesų ir įtemptą, kūnas turi būti tiesia linija nuo galvos iki kojų.
Darykite šį pratimą tiek laiko, kiek tik galite, ir pabandykite palaipsniui ilginti laiką. Pakartokite seriją 4 kartus.
Šokinėjantis Džekas
Pradėkite, stovėdami tiesiomis kojomis ir rankomis išilgai kūno. Dabar šokinėkite aukštyn ir išskėskite tuo metu kojas, pakeldamas rankas virš galvos ir beveik liesdami delnus. Dabar vėl grįžkite į pradinę padėtį. Sportuokite taip apie 30 sekundžių, o po to pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite taip 3 kartus.
Pilvo pratimai
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų klubų plotyje. Uždėkite rankas ant šlaunų, krūtinės ar galvos. Lėtai sulenkite liemenį į viršų, ir tada nuleiskite. Galite padaryti 10 pakartojimų ir tada padaryti 2 minučių pertrauką. Šią seriją pakartokite 3 kartus.
Jei turite papildomo laiko, galite atlikti visus šiuos pratimus vienu metu ir padidinti pakartojimų skaičių.
Linkime sėkmės!
