Pasitikėjimas savimi yra pirmasis žingsnis į sėkmę. Ar jaučiate, kad jums jo trūksta? Pradėkite atlikti šiuos paprastus pratimus, kilusius iš skirtingų kultūrų – havajiečių, afrikiečių, meksikiečių ir amerikiečių.
Kodėl mes prarandame pasitikėjimą? Priežasčių gali būti daug: pervertinti reikalavimai, nesugebėjimas pamiršti klaidas, nuolatinis savęs žalojimas ir kitų žmonių pastabos. Kiekvienam iš šių atvejų yra psichologinis pratimas.
HO’OPONOPONO: PROBLEMŲ SPRENDIMAS HAVAJIETIŠKU BŪDU
KAS TAI YRA?
Ho’oponopono – tai senovinis havajiečių šalių susitaikymo menas. Šimtmečius jis buvo naudojamas siekiant išvengti nesantaikos ir išspręsti konfliktus. XX a. pradžioje Havajų gydytojas Morrna Nalamaku Simeona pakeitė šią techniką, sumažindamas ją iki keturių paprastų frazių. Jos padės jums išvalyti mintis ir susitaikyti su savimi.
TIKSLAS
Atsikratyti kaltės ir gėdos jausmo, atleisti sau.
KAIP TAI ATLIKTI?
Atsistokite prieš veidrodį ir pradėkite kalbėti su savimi. Garsiai ištarkite šias frazes nurodyta tvarka: „Atleisk man. Man labai gaila“. Papasakokite, dėl ko apgailestaujate, kokia yra jūsų kaltė prieš save, kokias klaidas norėtumėte ištaisyti. Pajuskite savo sakomų žodžių svarbą. Nesivaržydami priimkite savo jausmus. Tai jūsų žinia aukštesniam protui. Pripažinkite, kad atsiprašote už šį negatyvumą, kuris įsiskverbė į jūsų vidų.
„Prašau, atleisk man“. Toje pačioje nuoširdumo būsenoje prisiminkite skriaudas, kurioms negalėjote ar nenorėjote užkirsti kelio. Tai jūsų prašymas padėti sau atleisti.
„Ačiū“. Pagalvokite, kokią patirtį jums suteikė šios klaidos ir paklydimai. Kokią naudą galite iš jų gauti? Padėkokite sau ir aplinkiniams už tai, kad padėjo jums tapti geresniu žmogumi.
„Aš tave myliu“. Sunku pripažinti savo silpnybes ir nuopuolius. Vis dėlto turite būti sau malonesni. Gerumas daro mus stipresnius, padeda aiškiau matyti tikslą ir mąstyti. Kita vertus, pyktis aptemdo protą. Žiūrėkite į save veidrodyje su palankumu ir meile. Skirkite tiek laiko, kiek prireiks. Tada prisipažinkite sau meilėje.
Po to viso to tapsite nauju žmogumi.
KASALA: SAVĘS GYRIMO PRAKTIKA
KAS TAI YRA?
Daugelį iš mūsų vaikystėje mokė būti kukliais ir kad „aš“ yra paskutinėje vietoje. Dauguma tėvų net neįsivaizduoja, kokią žalą daro savo vaikui nuolat kartodami šią formuluotę. Kasala yra vienas iš būdų prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus ir svarbus šiam pasauliui.
Kasalos praktiką pasiūlė literatūros mokytojas iš Kongo Jean Kabuta. Kasala, arba „savęs šlovinimo poema“, Afrikos genčių kultūroje gyvuoja jau daugelį amžių. Tai padeda geriau suprasti save, atpažinti teigiamas savybes, su humoru kalbėti apie trūkumus – apskritai, jaustis svarbiu visuomenės nariu be jokios agresijos ar kitų menkinimo.
TIKSLAS
Maksimaliai išnaudoti visus savo „aš“ privalumus.
KAIP TAI PADARYTI?
Pasiimkite popieriaus lapą ir rašiklį, ir pradėkite vardinti visus vardus, meilius ir juokingus pravardžiavimus, kuriais jus vadino. Tada išvardinkite savo moralines ir fizines savybes. Nurodykite, kurios iš jų, jūsų manymu, yra svarbios, o kurios – antraeilės.
Jei jums sunku save pagirti, įsivaizduokite, kaip jus apibūdintų geriausias jūsų draugas ar kitas žmogus. Nepamirškite paminėti savo trūkumų, tačiau taip pat gerąja forma: „Niekas taip gerai nemoka nesilaikyti terminų kaip aš. Vieną kartą viršininko skirtą darbą padariau tik po metų, nors turėjau tai padaryti per savaitę“.
Tekstą paverskite poetišku. Jean Kabuta siūlo naudoti su gamta susijusias metaforas: „vikrus kaip katė“, „lankstus kaip nendrė“. Parašykite viską taip, kaip iš tiesų yra. Nereikia būti kukliam ar droviam. O sunkiausia dalis: perskaityti kasalą vienam ar keliems draugams. Išklausykite, ar jie sutinka su jūsų aprašymu.
ANTROJI TOLTEKŲ KONVENCIJA: „NEPRIIMKITE TO ASMENIŠKAI“
KAS TAI?
Toltekų gentis gyveno dabartinės Meksikos teritorijoje 1000-1300 m. Atliktų kasinėjimų duomenimis, jų civilizacija buvo labai pažangi. Susidomėjimas ja vėl atgijo 2000-ųjų pradžioje, kai gydytojas Don Miguel Ruiz išleido knygą „Keturi susitarimai. Toltekų išminties knyga”. Ji tapo pasauliniu bestseleriu.
Don Miguel Ruiz gimė ir augo meksikiečių gydytojų šeimoje. Motina tikėjosi, kad sūnus tęs tėvų verslą, tačiau Migelis pasirinko medicinos studijas ir tapo chirurgu. Tačiau vieną dieną jis pateko į avariją ir išgyveno klinikinę mirtį. Jis atsigręžė į savo protėvių toltekų išmintį ir nusprendė perduoti jų pasaulio viziją kuo didesniam skaičiui žmonių.
Toltekų išminties esmė – sugriauti išankstines nuostatas, kurios mus riboja. Prie to prisideda keturios sąlygos:
- Tegul jūsų žodis būna nepriekaištingas.
- Nepriimkite to asmeniškai.
- Nedarykite prielaidų.
- Stenkitės viską daryti geriausiu įmanomu būdu.
Visi šie dalykai yra svarbūs norint teisingai suvokti save ir aplinkinį pasaulį. Tačiau, ko gero, antrasis yra svarbiausias savo savigarbai ugdyti.
TIKSLAS
Nustoti priklausyti nuo aplinkinių nuotaikos.
KAIP TAI PADARYTI?
„Kitų žmonių reikalai jūsų neliečia. Viskas, ką žmonės sako ar daro, yra jų pačių realybės projekcija. Jei išsiugdysite imunitetą kitų žmonių nuomonei ir veiksmams, išvengsite nereikalingų kančių“, – rašo Don Miguel Ruiz.
Turite išmokti nereaguoti į kitų pastabas. Juk nežinote, kas jas sukėlė: bloga nuotaika, problemos namuose, nuovargis ir pan. Iš esmės tai, ką apie jus sako kitas žmogus, yra ne jūsų, o svetimo žmogaus sukurtas suvokimas. Neleiskite, kad šis svetimas įvaizdis paveiktų tikrąjį jus, sumažintų jūsų savivertę ar priverstų suabejoti jūsų gebėjimais.
4 KATIE BYRON KLAUSIMAI
KAS TAI YRA?
Amerikietė Katie Byron vienu metu buvo ties savižudybės riba. Pasak jos pačios, ji buvo „visiškai nusiminusi, savimi abejojanti, savęs nekenčianti moteris“. Dėl žemos savivertės ji net nusprendė, kad nėra verta miegoti ant lovos, ir persikėlė miegoti ant grindų. Todėl Katie pradėjo užduoti sau keturis paprastus klausimus kiekvieną kartą, kai pajusdavo, kad įkyri mintis ją vargina ir trukdo gyventi bei dirbti. Šiais klausimais ir buvo grindžiama „The Work“ metodika.
TIKSLAS
Išsklaidyti abejones dėl savo gebėjimų ir jėgų.
KAIP TAI PADARYTI?
Beviltišką akimirką užsirašykite arba garsiai perskaitykite keturis klausimus ir savo atsakymus. Pavyzdžiui, galvojate: „Niekaip negaliu gauti šio darbo. Paklauskite savęs: Ar tai tiesa? Jūsų atsakymas gali būti tvirtas „taip“, neužtikrintas „taip“ arba net „ne, nevisai tai tiesa“. Atsakykite sąžiningai.
Ar esate absoliučiai tikri, kad tai tiesa? Jei esate tikri, prisiminkite nesėkmių pavyzdžių, kurios patvirtina, kad niekada nepateisinsite savo lūkesčių.
Kaip jūs į tai reaguojate? Jūs – tai ne jūsų mintys. Būkite sąmoningi ir sąžiningi: galite jausti pyktį, gėdą, nusivylimą, o galite jausti palengvėjimą ar džiaugsmą.
Kas būtumėte be šios minties? Jūs – tai ne tik jūsų mintys. Tiesiog reikia teisingai modeliuoti mintis, kad patikėtumėte savo jėgomis ir suteiktumėte sau naują emociją. Įsivaizduokite, kad negalite galvoti negatyviai ir sakyti: „Niekaip negalėčiau gauti šio darbo“. Kaip jūs jaustumėtės tada?
Visada pakeiskite savo pirminę mintį priešinga mintimi: „Aš gausiu šį darbą!“. Prisiminkite tris įrodymus, kad galite pasiekti tai, ko norite. Pavyzdžiui: „Turiu patirties šioje srityje, jie ieško mano amžiaus žmogaus, esu pasirengęs skirti daug laiko šiam reikalui“. Dar kartą užduokite sau šiuos klausimus, tik šį kartą susijusius su apverstąja mintimi.
