Dehidratacija gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Bet ar žinote, kas tiksliau nutinka, negeriant pakankamai vandens? Tai ne tik nuovargis ir galvos skausmas!
- Išsausėjusi oda
Geriausias sprendimas, norint išlaikyti odos drėgmę, kartu naudojant drėkinamąsias priemones ir kitus natūralius produktus, yra gerti daug vandens. Jūsų odos elastingumas priklauso nuo pakankamo vandens balanso: turite išgerti vandens tiek pat ar net daugiau, nei jo prarandate. Norėdami sužinoti, ar jūsų oda nėra patyrusi per daug dehidratacijos, išbandykite šį testą:
- Švelniai suimkite odą ir pažiūrėkite, kiek laiko reikės, kad ji vėl normalizuotųsi į pirminę būseną.
- Jei jūsų oda išsausėjusi, ji labai lėtai grįš į savo pradinę formą. Priešingu atveju ji tai padarys iš karto.
Taip pat galite patikrinti odos, ypač veido, temperatūrą. Paprastai organizmui reikia daug vandens, kad palaikytų idealią temperatūrą. Taigi, jei jūsų oda yra karštesnė nei įprasta, jums vertėtų padidinti suvartojamo vandens kiekį.
- Vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas apsunkina normalų tuštinimąsi. Viena iš pagrindinių priežasčių yra vandens trūkumas. Taip yra dėl to, kad esant organizmo dehidratacijai, sunku pašalinti kietas atliekas ir tai sukelia pilvo skausmus.
Hemorojus tiesiogiai susijęs su vidurių užkietėjimu. Jį sukelia tuštinimasis labai kietomis ar sausomis išmatomis.
- Raumenų mėšlungis
Raumenų mėšlungis paprastai yra susijęs su fizine veikla. Tačiau jų gali atsirasti ir dėl dehidratacijos.
Dažniausiai, kai organizme nepakanka skysčių, atsiranda elektrolitų ir mineralų tiekimo pusiausvyros sutrikimai. Šie komponentai yra gyvybiškai svarbūs, norint tinkamai funkcionuoti raumenims.
Štai kodėl rekomenduojama ypač uoliai vengti dehidratacijos sportuojant ar mankštinantis. Dėl intensyvaus fizinio krūvio, prakaituojant, netenkate vandens ir mineralų.
- Nuovargis
Nepakankamas vandens kiekis tiesiogiai veikia jūsų kasdienį gyvenimą ir gali sukelti nuovargį. Kai jums trūksta skysčių, jūsų ląstelės sulėtėja ir sukuria mažiau energijos.
Dėl šios priežasties paveikti dehidratacijos žmonės dažnai būna pavargę ir mieguisti. Laimei, nuovargio padarinius galima išspręsti, geriant vandenį.
Taip pat verta valgyti vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens, kad padidėtų skysčių kiekis jūsų organizme.
Be vitaminų vaisiuose, tokiuose kaip arbūzas ir citrusiniai vaisiai, yra natūralių cukrų, kurie padidina energijos lygį.
Be to, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens iškart pabudus, kad nuo pat dienos pradžios jūsų organizmas būtų drėkinamas. Taigi, užuot iškart griebęsi kavos ar ėmę valgyti pusryčius, išgerkite stiklinę vandens, kad pakiltų nuotaika ir pradėtumėte dieną entuziastingai.
- Burnos džiūvimas
Burnos džiūvimo problemos dažnai susijusios su burnos higiena ir virškinimu. Geriausias patarimas, esant burnos džiūvimui, yra nedelsiant atsigerti vandens.
Burnos džiūvimo simptomai:
- Sausas ir šiurkštus liežuvis
- Tirštos seilės
- Lipnumo ar sausumo jausmas
- Maisto kramtymo, ragavimo ar rijimo problemos
- Burnos ar liežuvio skausmas ar deginimo pojūtis
- Įtrūkusios lūpos ar burnos kampučiai
- Migrena
Daugeliu atvejų migrena yra susijusi su dehidratacija. Kai negeriate pakankamai vandens, tai sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, todėl stipriai ima skaudėti galvą.
- Aukštas kraujospūdis
Negeriant pakankamai vandens, sumažėja kraujo tūris kraujagyslėse, kai idealiu atveju jos turėtų būti pilnos. Kad jūsų organai veiktų išsausėjusioje aplinkoje, jūsų kūnas ima gaminti histamino hormoną.
Todėl jūsų venos ir arterijos susitraukia, o tai sukelia aukštą kraujospūdį. Be to, geriant daug vandens, pagerėja kraujotaka, nes sumažėja toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų, galinčių sukelti aukštą kraujospūdį, kaupimasis.
- Inkstų problemos
Geriant daug skysčių, stimuliuojama tinkama inkstų veikla. Jūsų inkstai yra atsakingi už toksinų, karbamido ir druskos pašalinimą iš jūsų kūno. Kai inkstai negali atlikti šios gyvybiškai svarbios funkcijos, atsiranda tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip inkstų akmenys.
Inkstų sveikatos palaikymas prisideda prie jūsų medžiagų apykaitos pusiausvyros ir padeda išvengti sutrikimų ir lėtinių ligų.
- Svorio padidėjimas
Kartais alkį galima supainioti su troškuliu. Todėl kai kurie žmonės valgo maistą, kai jų kūnas tik labai nori skysčių.
Tai yra svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, prižiūrint savo sveikatą ir svorį. Taip pat turėtumėte žinoti, kad geriamas vanduo pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, o tai padidina jūsų sudegintų kalorijų kiekį.
- Sąnarių skausmas
Galiausiai, jei kada nors patyrėte sąnarių skausmą, labai tikėtina, kad priežastis buvo dehidratacija. Kremzlėse, kurios padeda sumažinti sąnarių trintį, yra 70% vandens. Taigi, svarbu gerti daug skysčių, kad kremzlės galėtų tinkamai išlaikyti savo formą.
Kiek vandens reikėtų išgerti?
Rekomenduojamas geriamo vandens kiekis priklauso nuo kitų veiksnių, tokių kaip jūsų amžius, fizinio aktyvumo lygis, oras ir sveikata. Tačiau vidutiniškai aktyvus suaugęs žmogus turėtų išgerti 8 stiklines per dieną.
