Plaukų slinkimas yra gana dažna problema. Mes paaiškinsime, kaip padėti sau ir savo plaukams su naudingais maisto produktais!
Kodėl plaukai gali slinkti?
Gana dažnai tiek vyrams, tiek moterims plaukai pradeda plonėti dėl androgenų poveikio. Pagrindinis kaltininkas yra hormonas, vadinamas dihidrotestosteronu (DHT). Mūsų kūnas natūraliai gamina šią medžiagą iš testosterono, naudodamas fermentą, vadinamą 5-alfa reduktaze.
Mokslininkai mano, kad šio fermento blokavimas specialia dieta padeda sumažinti testosterono DHT gamybą ir taip apsaugoti mūsų plaukus nuo plaukų slinkimo. Daugelis šių tyrimų dar nėra labai toli pažengę, tačiau viskas dar priešakyje!
Čia yra 6 pagrindinės plaukų apsaugos priemonės iš mūsų virtuvės:
1. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje (nors pas mus pirmenybė teikiama juodai arbatai).
Kadangi arbatos krūmo lapai yra garinami, kad gautųsi žalioji arbata, gėrimas išlaiko naudingesnius natūralius junginius. Tarp jų yra epigalokatechino galatas (EGCG), kuris padeda mums numesti svorio ir pagerinti širdies ir smegenų sveikatą.
Geros naujienos yra tai, kad šis naudingas junginys taip pat apsaugo plaukų folikulus nuo žalingo DHT poveikio! Tyrimai vis dar vykdomi, tačiau jau galite gerti žaliąją arbatą savo malonumui ir naudai.
2. Kokosų aliejus
Kokosų aliejus naudojamas kulinarijoje ir kosmetologijoje. Jame yra didelis procentas riebalų iš vidutinės grandinės trigliceridų, kurių didžioji dalis yra lauro rūgšties pavidalu.
Mokslininkai įrodė (nors iki šiol tik atlikdami tyrimus su gyvūnais), kad ši riebalų rūgštis blokuoja DHT gamybą.
Kol mokslininkai toliau tyrinėja šio produkto naudą, kai kuriuose receptuose sviestą galime pakeisti kokosų aliejumi – jis labai naudingas.
3. Svogūnai (ir kiti kvercetino turintys maisto produktai)
Svogūnai naudojami įvairiuose patiekaluose, suteikia jiems aštrumo ir saldumo. Jie turi mažai kalorijų, tačiau turi daug antioksidantų, tokių kaip kvercetinas.
Ikiklinikinių tyrimų metu nustatyta, kad kvercetinas slopina DHT gamybą iš testosterono, blokuodamas 5-alfa reduktazės fermento veikimą ir mažindamas oksidacinį stresą. Žiurkės, kurioms buvo atlikti tyrimai, tapo purios ir gauruotos, tačiau, deja, mokslininkai dar neišbandė to su žmonėmis.
Kokiuose kituose maisto produktuose yra kvercetino?
Čia yra tikrieji šio super flavonoido čempionai (kiekis miligramais 100 gramų):
- Švieži kaparėliai – 233,84 mg
- Neapdorotos rūgštynės – 86,2 mg
- Neapdoroti raudonieji svogūnai – 39,21 mg
- Šeivamedis – 26,77 mg
- Baltieji kopūstai – 22,58 mg
- Kakavos milteliai – 20,0 mg
- Spanguolės – 14,0 mg
- Goji uogos, džiovintos – 13,6 mg
- Laiškinis česnakas – 12,6 mg
- Slyvos – 12,45 mg
- Rukola – 7,92 mg
- Mėlynės – 7,67 mg
- Šaltalankiai – 7,58 mg
- Bruknės – 7,4 mg
- Pupelės – 6,82 mg
- Figos – 5,47 mg
4. Ciberžolė
Ciberžolė yra plačiai naudojamas prieskonis gaminant maistą, tačiau jis taip pat populiarus kaip maisto papildas. Mokslininkai įrodė, kad ciberžolė puikiai sumažina uždegimą, sumažina artrito skausmą, optimizuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda atsigauti po fizinio krūvio!
Ciberžolės naudą sveikatai teikia kurkuminas, kuris yra aktyvus kurkuminoidų šeimos junginys. Ikiklinikiniai tyrimai parodė, kad kurkuminas mažina DHT lygį, blokuodamas fermento 5-alfa reduktazės poveikį.
Tačiau mokslininkai vis dar atsargūs – jie neįsipareigoja tvirtinti, kad žmonės turės tą patį poveikį. Laikas pasakys.
5. Moliūgų sėklos
Moliūgas yra tikras rudens, jaukių vakarienių ir aštrių daržovių sriubų simbolis. Kiekviename super vaisiuje yra šimtai sveikų sėklų, kuriose gausu geležies, cinko, magnio ir antioksidantų.
Pasirodo, kad moliūgų sėklų aliejus gali skatinti vyrų plaukų augimą. Šešių mėnesių trukmės tyrimo metu buvo ištirti 76 vyrai, ant kurių kaktos atsirado pliki lopai. Kasdien vartojusiems 400 mg moliūgų sėklų aliejaus papildo, plaukų augimas buvo didesnis nei vartojusiems placebą. Tačiau tarp grupių reikšmingų plaukų kiekio skirtumų nebuvo.
Specialaus fermento blokavimas paveikė dihidrotestosterono gamybą iš testosterono, o tai reiškia, kad tiriamųjų plaukai galėjo augti. Priede buvo ir kitų veikliųjų medžiagų, kurių ėmėsi tyrimo dalyviai, todėl mokslininkai dar negali visiškai užtikrintai pasakyti, kad visa tai yra moliūgų sėklų aliejuje. Pažiūrėsime, ką rodys tolesni tyrimai!
6. Edamame pupelės
Edamame yra jaunos sojos pupelės, kurios paprastai vartojamos kaip garnyras ar užkandis. Edamamo pupelėse yra ne tik daug baltymų ir skaidulų, bet ir daug izoflavonų – naudingų augalų junginių, kurie gali sumažinti DHT kiekį.
Mokslininkų grupė šešis mėnesius tyrė dalyvius vyrus, kurių mityba buvo papildyta sojos ar pieno baltymu. Vienoje grupėje sojoje buvo daug izoflavonų, kitoje – šie naudingi junginiai buvo pašalinti iš pupelių. Trečia, kontrolinė grupė, gavo išrūgų baltymų.
Paaiškėjo, kad abiejų grupių, gaunančių sojų, dihidrotestosterono kiekis buvo mažesnis nei kontrolinės grupės. Sumažėjimas nebuvo labai reikšmingas, tačiau vis dėlto jis gali būti praktiškai pritaikomas. Kadangi tyrimai parodė gerus sojos baltymų rezultatus, neatsižvelgiant į izoflavono kiekį, tai gali būti dėl kitų sojos veikliųjų medžiagų.
Soja jau seniai žinoma dėl savo poveikio vyrų testosteronui. Tačiau dauguma tyrimų rodo, kad jei pupeles vartosi saikingai, viskas bus gerai.
Kaip kitaip gydomas plaukų slinkimas?
Plaukų slinkimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, o padidėjęs DHT lygis yra tik vienas iš jų. Jei pastebėjote „plaukų slinkimą“, susisiekite su trichologu ir atlikite testus, kuriuos jis paskirs.
Priklausomai nuo rezultatų, gydytojas gali skirti vaistų kraujagyslėms išplėsti arba 5-alfa reduktazės blokavimui. Nevartokite vaistų be gydytojo recepto. Šalutinis populiariausių 5-alfa reduktazės inhibitorių poveikis yra krūtų patinimas ir jautrumas, nereguliarios mėnesinės, galvos skausmai ir sumažėjęs libido.
Jei plaukai retėja dėl maistinių medžiagų trūkumo, gali padėti vitaminai. Pavyzdžiui, tyrimas iš Šveicarijos parodė, kad 38% moterų, kenčiančių nuo plaukų slinkimo, trūksta biotino. Šis B vitaminas vaidina svarbų vaidmenį plaukų sveikatoje. Kitos maistinės medžiagos, naudingos plaukams, gali būti baltymai, cinkas, geležis, vitaminai C ir A.
