Volstryto brokeris John Gabriel teigė, kad 2001m. jis svėrė apie du šimtus kilogramų. Jis niekuo ypatingai nesidomėjo, išskyrus maistą, neturėjo merginos ir artimų draugų. Per 30 mėnesių John numetė 100kg, nenaudodamas griežtų dietų. Kokie principai jam padėjo tai padaryti?
Šis žmogus išbandė daugybę skirtingų dietų, lankėsi pas specialistus ir išleido tūkstančius dolerių įvairiems svorio metimo būdams. Visi jie turėjo draudžiamų maisto produktų sąrašą, tačiau anksčiau ar vėliau John nutraukdavo šias dietas ir priaugdavo dar daugiau svorio.
Jis buvo visiškai nusivylęs griežtomis dietomis ir nusprendė išsiaiškinti, kodėl jo kūnas reikalauja tiek daug maisto produktų, nes iš tikrųjų jam jų visai nereikėjo.
Palaipsniui jis suprato, kad normalizuojant svorį, yra labai svarbus hormonų lygis, kuris keičiasi veikiant stresinėms situacijoms. Todėl, norint išspręsti antsvorio problemą, būtina stabilizuoti psichoemocinę ir fizinę būseną. Šios būsenos turi įtakos tam, ką žmogus valgo. Per pastaruosius dvejus su puse metų John Gabriel be jokių dietų numetė 100kg. Tuo pačiu metu jis naudojo visus norimus maisto produktus ir valgė tik tuo metu, kai to reikėjo.
Septyni mitybos principai metant svorį
1. Pakeiskite savo mitybą
Visiems reikia būtinų maistinių medžiagų – vitaminų, riebalų rūgščių, aukštos kokybės baltymų. John Gabriel atsisakė daugybės pigių maisto produktų, pakeisdamas juos naudingais ir natūraliais, aukštos kokybės produktais.
Jis nustojo taupyti pinigus maisto sąskaita, traškučių, saldainių ar picų pavidalu greitai gaunamus angliavandenius jis pakeitė aukštos kokybės maistu, kuriame buvo lėčiau įsisavinamų angliavandenių. Palaipsniui jis pradėjo naudoti ne tokius pigius saldumynus ir greitą maistą, o tada paprasčiausiai tapo jiems abejingas.
2. Gydykite žarnyną
John mano, kad viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės valgo daug daugiau maisto, nei reikia, yra žarnyno ligos. Nesveikas žarnynas iš maisto produktų pilnai negaus visų maistinių medžiagų. Be to, virškinimo problemos ir stresas labai veikia žarnyną.
Tai sutrikdo hormoninės sistemos funkcijas, organizmas riebalų neperdirba, bet beveik visada juos kaupia. Norint atkurti visus virškinimo procesus, būtina vartoti fermentuotus pieno produktus, kuriuose yra probiotikų ir reikalingų virškinimo fermentų.
3. Susikurkite kokybišką poilsį naktį
Miego sutrikimai ir užmigimas sukelia problemų ir svorio augimui. Taip atsitinka todėl, kad nemiga veikia hormonus, todėl žmogus trokšta riebaus ir saldaus maisto. Taip organizme išsivysto atsparumas insulinui ir padidėja streso hormono kortizolio kiekis, kuris išprovokuoja depresiją.
Susidaro priklausomybė – kortizolis verčia vartoti kenksmingą maistą, kuriame yra greitųjų angliavandenių, o šie, savo ruožtu, suteikia laikiną palengvėjimo efektą ir išprovokuoja organizmą gaminti dar daugiau kortizolio. Ir tie, kurie dažnai pabunda dėl knarkimo, tikrai turėtų spręsti šią problemą.
4. Sumažinkite streso lygį
Padidėjęs nerimas ar depresija verčia ieškoti paguodos nesveiku maistu, o tai neigiamai veikia visas žmogaus gyvenimo sritis. Norėdami išspręsti šią problemą, galite užsiimti energinga fizine veikla, daugiau vaikščioti gryname ore ir užsiimti mėgstamais pomėgiais. Susidomėkite kuo nors kitu, išskyrus maistą. Dažnai padeda kvėpavimo pratimai ir kiekvienos kitos dienos vizualizavimas, atsipalaidavimo pratimai ar psichologo pagalba.
5. Sumažinti priklausomybę nuo pinigų
Nerimas dėl išlaidų verčia jaustis nesaugiai dėl ateities. John labai padėjo persikėlimas į pigesnį butą, lėšų nereikalingiems daiktams ir elementarių smulkmenų sumažinimas. Kai tik suprato, kad išleidžia daug daugiau pinigų, nei buvo būtina iš tikrųjų, jie jam tapo nereikalingi.
Jo finansinė padėtis pagerėjo, nes sumažėjo išlaidos, jis jautėsi stabilesnis ir labiau pasitikintis savimi. John nustojo nuolat jaudintis dėl pinigų, tapo ramesnis ir labiau patenkintas. O savo rankomis užaugintos daržovės ėmė teikti kur kas didesnį malonumą nei suvalgytas šokoladas.
6. Atsikratykite „emocinio nutukimo“
Žmonės prieš juos supantį pasaulį dažnai jaučiasi bejėgiai, nesaugūs ir nestabilūs visose gyvenimo srityse. Tai priverčia juos sukurti tam tikrą „apsaugą“ nuo jos – papildomą riebalų sluoksnį, kuris suteikia stabilumo ir saugumo.
Pasąmonė bando izoliuotis nuo išorinio pasaulio ir stato barjerą iš savo santaupų. Norėdami tai išspręsti, turite išmokti būti drąsesniais ir nebebijoti gyvenimo. Tai padės įveikti vaikystėje patirtą traumą, tėvų požiūrį ir įgyti pasitikėjimo savimi be antsvorio.
7. Detoksikacijos pagalba
John Gabriel sužinojo, kad žmogaus organizmas naudoja riebalų ląstelių struktūras kaip kenksmingų medžiagų saugyklą. Taigi, jis suprato, kad jo papildomą svorį gali nugalėti detoksikacija.
Jis pradėjo vartoti daug skysčių – vandens su citrinos sultimis, obuolių acto, salotų su daug šviežių žolelių, sulčių, daigintų grūdų, maisto, kuriame gausu skaidulų. Tai lėmė tai, kad paskutinius kilogramus jis numetė daug greičiau, nei pirmuosius. Svorio metimo tempas didėjo, kol jis atgavo įprastą natūralų svorį.
