Kas yra biologinis amžius? Tai visai ne tai, kas parašyta pase, nes tai yra chronologinis amžius. Biologinis amžius yra jūsų kūno sistemų amžius, kuris gali visiškai nesutapti su dokumentuose atsispindinčiais metais. Atlikęs šį testą, atsakysite į klausimą, kiek iš tikrųjų metų yra jūsų kūnui.
Kad nustatytumėte biologinį amžių, reikia išbandyti įvairių kūno sistemų veikimą. Būtina pabrėžti, kad šis testas negarantuoja absoliutaus sutapimo su tikrove, nes bet kuriuo metu gali prisidėti papildomi veiksniai, tokie kaip patiriamas stresas, miego trūkumas, netinkama mityba ir kt., kurie vienaip ar kitaip pakoreguoja rezultatus.
Kaip nustatyti savo kūno biologinį amžių?
Reikia atlikti šiuos testus:
- 1 testas. Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė
- 2 testas. Sausgyslių ir raiščių būklė
- 3 testas. Judesio ir koordinacijos tikrinimas
- 4 testas. Odos būklė
- 5 testas. Sąnarių būklė
- 6 testas. Nervų sistemos būklė
Nežiūrėkite į rezultatus per daug rimtai, tačiau, jei vis gaunate atsakymą, kuris jums nėra malonus, rimtai pagalvokite apie savo sveikatą. Užsirašykite kiekvieno testo rezultatus, kad sužinotumėte bendrą atsakymą.
1 testas. Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė
Vieną minutę išmatuokite širdies ritmą ramybės būsenoje. Užfiksuokite gautą skaičių. Tada savo tempu atlikite 10 pritūpimų. Pakartokite matavimą iškart po mankštos. Vėl užfiksuokite pulsą. Apskaičiuokite skirtumą tarp dviejų rodiklių.
Rezultatai:
- skirtumas iki 10 – jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai vos 20 metų!
- 10-20 – jai 30 metų
- 20-30 – sistemai yra 40 metų
- 30-40 – apie 50 metų
- daugiau nei 40, arba jei nepavyko atlikti 10 pritūpimų – sistemai yra 60 metų
Kaip teisingai išmatuoti pulsą?
Suraskite pulso vietą ant kaklo šalia miego arterijos arba ant riešo. Suimkite ją trimis pirštais. Įjunkite chronometrą ir įrašykite per 30 sekundžių suskaičiuotą dūžių skaičių. Padauginkite rezultatą iš dviejų. Tai yra jūsų pulsas.
2 testas. Sausgyslių ir raiščių būklė
Pasilenkite ir pabandykite rankomis pasiekti žemę. Svarbu šį pratimą atlikti palaipsniui, be staigių judesių. Iš pradžių galite pabandyti šiek tiek sulenkti kelius. Kur atsidūrė jūsų delnai?
- delnai ant grindų – raiščiai yra labai jauni, jiems yra 20 metų
- tik pirštai ant grindų – 30 metų
- delnai pasiekė kulkšnis – 40 metų
- delnai žemiau kelių – 50 metų
- pasiekė ar beveik pasiekė kelius – virš 60 metų
3 testas. Judesio ir koordinacijos tikrinimas
Šiame teste vienu metu dalyvauja kelios sistemos. Užmerkite akis ir atsistokite ant bet kurios kojos, pakeldamas kitą 10 cm nuo žemės. Skaičiuokite pats arba paprašykite, kad kas nors jums padėtų, kiek laiko išlaikėte pusiausvyrą.
- 30 ar daugiau sekundžių – jums ne daugiau kaip 20 metų
- 21-25 sekundės – jums 30 metų
- 16-20 sekundžių – apie 40 metų
- 10-15 sekundžių – 50 metų
- mažiau nei 10 sekundžių, arba apskritai negalėjote atlikti šio pratimo – esate 60 metų ir vyresnis
4 testas. Odos būklė
Suimkite užpakalinę rankos dalį nykščiu ir smiliumi. Nepaleiskite 5 sekundes. Oda pabals. Kiek laiko užtruko, kol oda grįžo į pradinę būseną?
- iki 5 sekundžių – oda labai jauna, jai 20 metų
- 6-8 sekundes – 30 metų
- 9-12 sekundžių – jai 40 metų
- 13-15 sekundžių – odai yra 50 metų
- daugiau nei 15 sekundžių – oda yra vyresnė nei 60 metų
5 testas. Sąnarių būklė
Kad išbandytumėte sąnarių lankstumą, pabandykite sulenkti rankas pečių ašmenų lygyje. Užlenkite abi rankas už nugaros: vieną per petį, kitą žemiau. Pabandykite sujungti pirštus aplink pečių ašmenis. Kaip pavyko?
- lengvai ir greitai atlikote šį pratimą – jūsų sąnariai yra ne vyresni nei 20 metų
- pirštai lietė vienas kitą, tačiau jų sujungti nepavyko – 30 metų
- rankos artėjo viena prie kitos, tačiau pirštais nesusilietė – 40 metų
- pavyko užlenkti delnus už nugaros, bet jie buvo nutolę vienas nuo kito – 50 metų
- vargiai užlenkėte delnus arba visai nepavyko – nuo 60 metų ir daugiau
6 testas. Nervų sistemos būklė
Šis pratimas padės išsiaiškinti, kokia jūsų nervų sistemos būklė, ir išbandyti reakcijos greitį. Paimkite ilgą liniuotę į vieną ranką arba paprašykite, kad kas nors padėtų ją laikyti priešais jus. Laikykite ją vertikaliai, nuleiskite žemyn ir suimkite kitą galą. Jūsų ranka turėtų būti maždaug 10 cm žemiau liniuotės apatinio galo. Jūsų padėjėjas ją paleidžia, o jūs turite pagauti liniuotę rodomuoju pirštu ir nykščiu. Kur ją pagavote?
- iki 20 cm – jūsų nervams yra 20 metų
- 25 cm – jiems 30 metų
- 35 cm – 40 metų
- 40 cm – 50 metų
- 45 cm arba negalėjote pagauti – 60 metų
Kad gautumėte savo biologinį amžių, sudėkite visus gautus rodiklius ir rezultatą padalinkite iš 6.
Ar esate patenkintas gautu skaičiumi?
