Jei tinkamai sukursite vaiko valgiaraštį, tai padės jam normaliai vystytis ne tik fiziškai, bet ir neuropsichiškai.
Svarbu suprasti, kad netinkama mityba vaikystėje gali lemti įvairias sveikatos problemas suaugus. Pavyzdžiui, suaugusiam žmogui gali pasireikšti virškinimo trakto problemos, atsirasti antsvoris, ir pan.
Specialistai pabrėžia, kad augančiam organizmui reikia baltymų, kurių galima gauti iš pieno, grūdų ir ankštinių augalų, taip pat ir iš mėsos, žuvies ir kiaušinių.
Riebalai taip pat reikalingi organizmui. Tai – dar labiau koncentruotas energijos šaltinis nei angliavandeniai. Į valgiaraštį galite įtraukti sviestą, pieną ir pieno produktus, kiaušinius.
Idealu, jei angliavandenių vaikas gaus iš daržovių, vaisių, šviežių sulčių. Taip pat svarbu nepamiršti ir pieno.
Saldumynų geriausia atsisakyti, tačiau jų kiekį taip pat galima riboti. Ypatingomis progomis vaikas gali gauti 25 g saldumynų per dieną. Per didelis saldumynų kiekis susilpnins imunitetą bei lems dantų ir svorio problemas.
Taip pat augančiam organizmui reikia vitaminų A ir D. Jų trūkumas stabdo augimą, gali lemti regėjimo pablogėjimą, provokuoja dantų problemas, ir t.t. Reikiamų komponentų galite rasti vitaminų kompleksuose, taip pat tam tikruose produktuose, pavyzdžiui, riebioje žuvyje, ikruose, kiaušiniuose. Papildyti vitamino D atsargas galima tiesiog būnant gryname ore.
