Riebalų sluoksnis, supantis vidaus organus, vadinamas visceraliniais riebalais.
Visceraliniai riebalai kaupiasi aplink vidaus organus, todėl jie stabdo kraujo ir limfos apytaką, sukeldami rimtų sveikatos komplikacijų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, aukštas kraujospūdis ir 2 tipo diabetas.
Būtent todėl yra svarbu kuo greičiau atsikratyti šių riebalų ir pagerinti sveikatą.
Visceraliniai riebalai susidaro dėl ilgalaikio streso ar sėslaus gyvenimo būdo.
Laimei, atsikratyti šių riebalų nėra labai sudėtinga: tereikia laikytis tam tikrų žemiau išvardintų taisyklių.
Lengvi aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, atlieka svarbų vaidmenį mažinant pilvo riebalus. Vis dėlto, taip pat būtina keisti ir savo gyvenimo būdą bei mitybos įpročius.
Išbandykite šią dietą, kuri normalizuos kraujospūdį, padės išvengti širdies ligų, sumažins insulto riziką, ir t.t.
Tai – viena sveikiausių dietų. Jos pagrindą sudaro daržovės, vaisiai, viso grūdo produktai, tokie kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, viso grūdo duona ir liesa mėsa.
Šios dietos tikslas – apriboti raudonos mėsos, riebalų, druskos ir pridėtinio cukraus bei pieno produktų vartojimą.
Specialistų teigimu, aukštą kraujospūdį turintiems žmonėms ypatingai svarbu sumažinti suvartojamos druskos kiekį, todėl ši dieta jiems yra labai naudinga. Per didelis druskos vartojimas gali sukelti širdies ligas, nes tai turi didelį poveikį kraujospūdžiui.
Taip pat svarbu žinoti, kad druska sutrikdo organizmo vandens balansą ir gali sukelti skysčių kaupimąsi organizme. Būtent todėl žmogaus kūno svoris gali būti 2-3 kilogramais didesnis.
Sumažinę suvartojamos druskos kiekį taip pat galėsite pamiršti pilvo pūtimą.
Per dieną suvalgykite bent 5 porcijas šviežių daržovių ir vaisių.
Daržovės gali būti virtos arba žalios, geriausia rinktis skirtingų rūšių daržoves.
Per dieną suvalgykite 6-8 porcijas nesmulkintų grūdų. Puikiu pasirinkimu gali būti viso grūdo duona, avižiniai dribsniai ar rudieji ryžiai. Valgykite nedideliais kiekiais.
Kasdien pasilepinkite porcija mėsos (rinkitės tik liesą mėsą).
Jei norite, kad rezultatai būtų dar geresni, į savo dienotvarkę įtraukite pasivaikščiojimus pėsčiomis, mankštą ar bėgiojimą.
Dienos valgiaraščio pavyzdys
Pusryčiai
- Stiklinė šviežių mišrių vaisių (melionas, bananas, uogos)
- Natūralus jogurtas
- Sauja riešutų
Pietūs
- Vidutinio dydžio viso grūdo tortilija
- 85 g vištienos krūtinėlės
- 1 griežinėliais pjaustytas obuolys
- 8 šviežios nedidelės morkos
- Neriebus padažas
- Žalumynų salotos
- 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų
- Sauja razinų
- Keli riešutai
Vakarienė
- Viso grūdo spagečiai su naminiu pomidorų padažu, pabarstyti neriebiu sūriu
Pasirinkę šią dietą valgysite sveikai ir skaniai.
Sėkmės!
