Retkarčiais daugelį žmonių kamuoja nemiga. Mes linkę šį reiškinį susieti su įprastos rutinos pažeidimu, jauduliu, stresu, neįprasta aplinka ir kitomis nenumatytomis aplinkybėmis.
Tačiau ar kada pagalvojote, kad per tuos metus susiformavę mūsų kasdieniai įpročiai, įskaitant ir valgymo, taip pat gali daryti įtaką miego kokybei?
Dažniausiai nemiga ir kiti sutrikimai atsiranda dėl šių priežasčių:
paros ritmo pokytis;
nėštumas, menopauzė;
neramių kojų sindromas;
partnerio miego sutrikimai;
lėtinės ligos su sunkiais simptomais.
Be šių veiksnių, miego kokybei daro didelę įtaką ir mūsų mitybos įpročiai. Ar pastebėjote, kad po valgio, kuriame buvo daug angliavandenių, norite atsipalaiduoti?
Daugelis maisto produktų išskiria triptofaną – aminorūgštį, sukeliančią mieguistumą.
Jo randama baltymų ir angliavandenių turinčiuose maisto produktuose, kuriais nerekomenduojama piktnaudžiauti, nes kūnui reikia daugiau laiko jį suvirškinti.
Kofeino turintys gėrimai ir maisto produktai turi tik trumpą žvalumo efektą. Jų nerekomenduojama vartoti prieš miegą, nes galite atitrūkti nuo natūralaus ritmo.
Geriausias būdas jaustis pailsėjusiam ir kupinam energijos yra pakankamai miegoti naktį.
Kad virškinimo procesai netrukdytų miego kokybei, po pietų rekomenduojama sumažinti šių maisto produktų vartojimą:
Aštrus maistas padidina kūno temperatūrą, stimuliuoja medžiagų apykaitą, kartais sukelia diskomfortą virškinimo trakte.
Saldaus maisto vartojimas dėl didelio cukraus kiekio išprovokuoja organizmą naudoti energiją, todėl bandymai užmigti įprastu laiku dažnai būna beprasmiški.
Riebus maistas dažnai sukelia refliuksą.
Susidedantys daugiausia iš vandens maisto produktai, turinty diuretikų poveikį – geriau valgyti vaisius ir daržoves (arbūzus, agurkus, salierus) ryte, kad dažnas šlapinimasis jūsų nekankintų naktį.
Miego kokybę gerinančiuose produktuose yra triptofano, magnio ir kalcio.
Tai apima neriebus jogurtus ir sūrius, riešutus ir sėklas, ankštines ir lapines daržoves, obuolius, grūdus, avokadus, citrusinius vaisius, žirnelius ir slyvas.
Iš visų gėrimų rekomenduojama pirmenybę teikti pienui, ramunėlių ar mėtų arbatai.
Net ir laikydamiesi gana sveikos dietos, kartais patys išprovokuojame miego problemas to net nepajausdami.
Pamėginkite šiek tiek pakeisti savo mitybos įpročius – kartais tai yra pirmas žingsnis į gerą poilsį.
