Norite tobulos figūros nelankydami sporto klubo? Tai tikrai įmanoma! Atlikite šiame straipsnyje pateiktus pratimus patogiai būdami namuose, ir jums garantuojame liekną figūrą!
Nesvarbu, ar treniruojatės namuose, ar sporto centre, svarbiausia pasirinkti veiksmingiausius pratimus, kurie padės pasiekti norimą tikslą. Paklausėme Eduardo Kanevskio, trenerio, televizijos ir radijo laidų vedėjo, publicisto ir fitneso eksperto, kurie iš jų tikrai degina riebalus.
4 pratimai, padedantys numesti svorio
„Svarbiausia motyvacija savarankiškai treniruotis namuose – senas geras veidrodis, kuris tiksliai parodys, kur ir ką reikia tobulinti, ir padės kontroliuoti treniruočių procesą“, – sako Eduardas.
„Kad įsitikintumėte, jog pratimus atliekate teisingai, pažiūrėkite į toliau pateiktus paveikslėlius ir juos pakartokite. Beje, jei šį pratimų rinkinį atliksite du ar tris kartus per savaitę, garantuojame jums tobulą figūrą!“
„Burpee“ pratimas
Pratimas, kuris ne tik įdarbina daug kūno raumenų, bet ir gerai degina kalorijas, nes yra gana sudėtingas. Atlikite tris pratimų serijas po 15-20 kartų.
Pritūpkite, delnus padėję ant grindų priešais save.
Pašokite kojomis atgal, liemenį nuleisdami į tokią pat padėtį, kaip ir atliekant atsispaudimus.
Tuomet atlikite greitą atsispaudimą. Nesustodami grįžkite į pritūpimo padėtį.
Pašokite kuo aukščiau. Grįžkite į pradinę pritūpimo padėtį ir pakartokite pratimą.
Dvigubų pasisukimų ir atsilenkimų pratimas
Veikia tiesiuosius pilvo raumenis. Atlikite tris serijas po 20-30 pakartojimų.
Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas taip, tarsi sėdėtumėte ant kėdės.
Sudėkite delnus prie galvos, o alkūnes nukreipkite į kelius.
Tuo pačiu metu kelius traukite link alkūnių, o alkūnes prie kelių, pakeldami krūtinės ląstą. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesius.
Pritūpimai žengiant atgal su rankų ištiesimu į šonus
Šis pratimas puikiai veikia sėdmenų, šlaunų ir pečių raumenis. Atlikite tris serijas po 15 kartų su kiekviena koja.
Atsistokite tiesiai taip, kad kojos būtų greta viena kitos, rankose prie šonų laikykite nedidelius svarmenis.
Viena koja ženkite žingsnį atgal ir pritūpkite žemyn taip, kad apačioje tarp blauzdos ir prieš jus esančios kojos šlaunies būtų status kampas.
Žengdami atgal tieskite rankas tiesiai į šalis, kol jos bus lygiagrečios grindims.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tokį pat pritūpimą su kita koja.
Lenta
Patogus ir paprastas pratimas pilvo preso, nugaros, kojų, rankų ir sėdmenų raumenims stiprinti. Tik nepamirškite, kad šį pratimą geriau atlikti prieš veidrodį! Atlikite nuo trijų iki penkių serijų.
Ant grindų padėkite gimnastikos kilimėlį, kūną laikykite horizontalioje padėtyje alkūnėmis remdamiesi į grindis. Taip laikykite kūną, remdamiesi į du taškus – alkūnes arba dilbius ir pėdų pirštus.
Laikykite nugarą tiesią, tarsi galėdami nubrėžti tiesią liniją nuo galvos iki kojų pirštų. Įtempkite pilvo raumenis ir įsitikinkite, kad pilvas nėra per daug įdubęs, o sėdmenys per daug pakelti į viršų.
Išlaikykite kūną šioje padėtyje apie 30-60 sekundžių.
