Šiuolaikiniame pasaulyje tikriausiai nėra žmogaus, kuris nebūtų girdėjęs, kad norint numesti svorio, reikia sportuoti ir sveikai maitintis. Todėl šiame straipsnyje pateikiame jums 19 naudingų patarimų, kuriais vadovaujantis jums pavyks paprasčiau numesti svorio.
- Per dieną išgerkite bent du litrus vandens.
2. Ryte nevalgę išgerkite stiklinę vandens su citrina ir medumi. Po 20 minučių galite pusryčiauti.
3. Pusvalandį prieš valgant atsigerkite vandens, o valgydami nieko negerkite. Po maisto gerti galite ne anksčiau kaip po 40 minučių.
4. Paskutinis valgis turi būti trys valandos prieš miegą. Iki tol galite gerti tik vandenį, žaliąją arbatą, neriebų kefyrą.
5. Arbatą gerkite be cukraus, vietoje jo galite naudoti medų. Kavą reikėtų gerti be priedų, tokių kaip grietinėlė, pienas, cukrus. Tai tuščios kalorijos.
6. Bulves valgyti reikėtų ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Geriausia jas kepti arba virti.
7. Tokius vaisius kaip vynuoges ir bananus reikėtų valgyti ne daugiau kaip du kartus per savaitę.
8. Iškrovos dieną be žalos organizmui galima atlikti kartą per savaitę. Jei jaučiatės gerai, galima iškrovos dieną atlikti ir du kartus per savaitę, tačiau jos neturi būti iš eilės.
9. Po kelių mėnesių griežtos dietos galite sau leisti vieną „sukčiavimo“ dieną, kuomet galite suvalgyti ką nors nesveiko ar saldaus. Žinoma, padauginti nereikėtų.
10. Nepamirškite apie sportą. Lengva mankštą rekomenduojama atlikti ryte ir vakare. Jei negalite eiti į sporto salę, darykite tai namuose.
11. Idealiausias laikas sportuoti – nuo 17.00 iki 20.00 val.
12. Popietės užkandžiams labiausiai tinka jogurtas, salotos, kefyras, daržovės.
13. Vakarienei tinka: lengvos salotos, varškė, jogurtas ar troškintos daržovės.
14. Vaisius geriausia valgyti ryte.
15. Visiškai atsisakykite kepto maisto.
16. Pagardinkite salotas neriebia grietine arba natūraliu jogurtu vietoje aliejaus.
17. Nevartokite pusgaminių: greito maisto, sėklų, sūdytų riešutų, traškučių, majonezo.
Negerkite daug cukraus turinčių gazuotų gėrimų. Jei norisi saldumyno – geriausiai tinka juodo šokolado plytelė. Nevartokite ir riebaus, miltinio maisto arba bent jau sumažinkite jo kiekį iki minimumo.
18. Valgykite mažais kiekiais. Vieno valgio metu lėkštėje turėtų būti ne daugiau 200 gramų maisto.
19. Pasiimkite nedidelę lėkštę ir valgykite su arbatiniu šaukšteliu, jei jaučiate, kad valgote per greitai. Iš pradžių bus sudėtinga, tačiau vėliau pastebėsite, kad suvalgote vis mažiau.
