Jei trokštate stangraus pilvo, pats laikas imtis tam tikrų veiksmų ir įgyvendinti savo svajonę. Išbandykite šį 30 dienų iššūkį, ir jau po mėnesio galėsite džiaugtis kur kas stangresniu ir plokštesniu pilvuku.
Šis iššūkis skirtas pradedantiesiems. Jums tereikia jogos kilimėlio ir 1 kg svarmenų. Jei skundžiatės nugaros skausmais, stenkitės jos nelenkti ir nedaryti aštrių judesių, kurie įtemptų stuburą.
Svarbus patarimas
Pradėkite palengva, kūnas turi prisitaikyti prie gaunamo krūvio. Jei persistengsite, labai greitai norėsite šį iššūkį pamiršti.
Visi norime greitų rezultatų, tačiau organizmui reikia pratintis prie gaunamo krūvio.
Iš pradžių bus sunku, bet žingsnis po žingsnio priprasite.
Jei norite labai reikšmingų pokyčių, tai gali užtrukti kelis mėnesius, todėl apsiginkluokite tvirta valia ir kantrybe.
Sutelkite dėmesį į taisyklingą laikyseną.
Būtent tai gali padėti tiksliai atlikti pratimus ir pasiekti greitesnių rezultatų.
Mankštos metu nesulaikykite kvėpavimo.
Stenkitės sveikai maitintis.
Taip pat neužmirškite gerti pakankamai vandens.
Pratimai pilvo presui
1. Atremkite nugarą į sieną. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius. Paimkite į rankas kamuolį arba 1 kg svarmenį (taip pat galite naudoti pripildytus 0,5 litro vandens butelius). Nesukdami nugaros perkelkite kūno svorį iš vienos pusės į kitą. Pratimų seriją atlikite 12×3 kartų abiem pusėms.
2. Pradėkite nuo „lentos“ pozicijos.
Pakelkite klubus aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą atlikite 2 serijomis po 10 kartų.
3. Atsigulkite ant nugaros. Kojas sulenkite ties keliais. Pakelkite dubenį. Pilvo raumenys turi būti įtraukti. Išlaikykite šią poziciją. Pratimą atlikite 3 serijomis po 12 pakartojimų.
