Jei suskaudo nugarą, pamėginkite atlikti šiuos pratimus. Jie yra veiksmingi, saugūs ir juos galima atlikti tiesiog namuose. Nereikia jokios specialios įrangos. Skausmas išnyks akimirksniu!
Pirmas pratimas
Atsiklaupkite ant kilimėlio (galite naudoti ir pagalvę) priešais lovos, kėdės ar stalo kraštą. Reikia rankšluosčio, kurį sulankstykite, kad susikurtumėte plonesnį diržą. Pratimą galima atlikti ir be jo. Tada jis atrodys šitaip. Padėkite rankas už ausų, kur yra du išsikišimai, traukite alkūnes į priekį ir atsiremkite į atramą.
Kitas žingsnis yra labai paprastas. Pradėkite traukti užpakalį link kulnų, švelniai stumdamas delnus į viršų. Jei tai padarysite teisingai, pajausite didelį tempimą ir palengvėjimą kakle. Kuo labiau trauksite užpakalį prie kulnų, tuo didesnį palengvėjimą pajausite kitose stuburo dalyse. Tad traukite užpakalį kuo žemiau. Tada palaikykite 15 sekundžių, atleiskite ir pakartokite. Kiekvieną kartojimą pasistenkite vis labiau priartinti sėdmenis prie kulnų. Pakartokite 5 kartus.
Jei naudojate rankšluostį, apsukite jį ant kaklo, suimkite priekyje ir patraukite aukštyn maždaug 45° kampu. Iš esmės darykite tą patį, ką sportuodamas ir be rankšluosčio.
Antras pratimas
Kitas pratimas atpalaiduoja visą nugarą, ypač sritį tarp pečių ašmenų. Atsigulkite taip, kad viršutinė kūno dalis šiek tiek išsikištų už lovos krašto. Susukite rankšluostį ir padėkite jį po pečių ašmenimis. Paprasčiausiai atloškite galvą ir nuleiskite pečius per lovos kraštą. Šis pratimas atveria viršutinę nugaros dalį iki nugaros vidurio. Stenkitės atsiremti kuo giliau. Kai pajausite patogią reljefinę padėtį, išbūkite joje 15–30 sekundžių.
Tada grįžkite į viršų, atsipalaiduokite ir atlikite 5 pakartojimus. Nepamirškite dėmesio giliam kvėpavimui. Tai padės sumažinti raumenų įtampą.
Jei norite, taip pat galite išbandyti šio pratimo modifikaciją, kai uždedate rankas už galvos, traukiate alkūnes žemyn. Taip pajausite tikrai didelį atpalaidavimą. Vėl palaikykite 15-30 sekundžių ir atlikite 5 pakartojimus.
Trečias pratimas
Kitas fantastiškas pratimas nugarai atpalaiduoti – kobros poza. Jis tinka visiems žmonėms, patiriantiems apatinės nugaros dalies skausmus ar išialgiją, kurią sukelia pažeistas nervas. Šiam pratimui atlikti patartina naudoti antklodės užvalkalą. Sulankstykite jį, kaip parodyta nuotraukoje, ir rankomis suimkite galus. Sportuoti galite ant lovos arba ant grindų.
Atsargiai iškelkite nugarą kuo aukščiau ir šiek tiek pajudinkite rankas į priekį. Sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą. Įvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 30 sekundžių. Tada atleiskite ir pakartokite 5 kartus.
Išsamiau žiūrėkite vaizdo įraše:
