Tai, ką šiandien siūlome jums išmokti, yra paprasti žingsniai, dėl kurių natūraliai sumažės skrandžio tūris. Tai bus sveikas sumažėjimas ir dėl to jūsų sveikata nepablogės.
Tai padės jums jaustis sočiam su mažiau maisto. Pakartotinas apetitas dažnai painiojamas su badu. Ir tai yra ženklas, kad su skrandžiu yra kažkas negerai.
Klausykitės savo kūno ir sužinokite, kaip jį valdyti su šiomis paprastomis gudrybėmis.
Pirmasis žingsnis
Daugeliui nepavyksta numesti svorio, nes trūksta valios ir atkaklumo. Geriausi rezultatai kovojant su nutukimu yra tie metodai, kuriems reikia daugiau laiko jiems pasiekti.
Tai reiškia, kad geriau numesti svorį lėtai ir pastoviai, nes rezultatai bus ilgesni ir stabilesni.
Antrasis žingsnis
Tinkama mityba yra svarbiausias žingsnis tiems, kurie nori numesti svorio ir būti sveiki. Bet atminkite: jums reikia valdyti apetitą, nes jis gali būti painiojamas su badu.
Dėl šios priežasties geriausia alternatyva negali būti uždaryti burną. Stipriai kontroliuojant maistą gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
Taigi, norėdami kontroliuoti šią būseną, neturėtumėte badauti. Ir kaip tu gali būti nealkanas ir tuo pačiu numesti svorį?
Štai ką dabar sužinosite:
1. Padidinkite pluošto suvartojimą
Vienas iš būdų sumažinti apetitą ir numesti svorį yra padidinti natūralių pluoštų vartojimą.
Jo pagalba jūs reguliuojate žarnyno funkcijas ir padidinate toksinų išsiskyrimą. Be to, kai jie pasiekia skrandį, jie užima daugiau vietos ir suteikia sotumo jausmą.
Todėl, jei norite numesti svorio, padidinkite pluošto suvartojimą.
Labai geras receptas: susmulkinkite 1 šaukštą avižų sėlenų ir 1 šaukštą linų sėmenų sėklų maišytuve.
Kai mišinys būna gerai išmaišytas, įpilkite jį į stiklinę vandens. Gerkite du kartus per dieną, 15 minučių prieš pietus ir vakarienę.
2. Atkreipkite dėmesį į pusryčius
Jums reikia atkreipti ypatingą dėmesį į pusryčius, todėl prieš pietus nebūsite alkanas.
Pusryčiai, kurie duoda daug energijos, yra geras būdas sumažinti apetitą iki dienos pabaigos. Juose turi būti pluoštas, angliavandeniai, baltymai ir vitaminai.
Vartokite vaisius; sėklas, pavyzdžiui, linų sėmenų, chia ir sezamo.
Baltymai, pavyzdžiui, mažai riebalų turintis sūris, natūralus ir mažai riebalų turintis jogurtas, kefyras, kiaušiniai.
Angliavandeniai, pavyzdžiui, grikiai ir avižos.
3. Traškūs užkandžiai
Tarp valgymų, valgykite maisto produktų, kuriems reikalingas ilgas kramtymas, pavyzdžiui, obuolius, kriaušes, džiovintus vaisius, riešutus ir sėklas.
Tai yra labai veiksmingas būdas apgauti skrandį ir taip sumažinti alkį.
4. Gerkite vandenį
Labai svarbu kasdien suvartoti didelį kiekį vandens. Be to, vanduo padeda pašalinti toksinus, jis padeda kontroliuoti apetitą.
Bet gerkite po valgio, bent 15 minučių prieš ir 1 valanda po.
5. Venkite druskingų ir cukringų riebalų.
Pavojingiausi yra riebalai kartu su druska ir cukrus kartu su riebalais.
Jie yra paplitę maisto pramonėje, todėl jums reikia vengti jų bet kokia kaina. Atkreipkite daugiau dėmesio į valgomo maisto kokybę ir sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį.
Valgykite sveikus maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų.
Jūs turėsite ploną ir sveiką kūną!
