Aukštas spaudimas vis dažniau pasitaiko ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir jaunimui. Gydytojo paskirti vaistai kartu su tinkama mityba puikiai papildo vienas kitą kovojant su hipertenzija. Ar privalote vartoti vaistus ar ne, kiekvienam žmogui individualiai nustato gydytojas.
Ankstyvose 1 laipsnio hipertenzijos stadijose tinkama mityba gali padėti kontroliuoti jūsų spaudimą.
5 maisto produktai, kurie padės normalizuoti spaudimą
1. Uogos
Mėlynėse, braškėse ir avietėse gausu flavonoidų, kurių vartojimas padeda išvengti hipertenzijos. Uogos bus puikus priedas prie avižinių dribsnių, granolos ar kokio užkandžio.
2. Bananai
Maistas, kuriame gausu kalio, taip pat veiksmingas kovojant su hipertenzija. Šis elementas išstumia natrį, sumažina vandens kiekį kūne ir sumažina kraujospūdį.
3. Česnakai
Šis produktas padeda padidinti azoto oksido kiekį organizme, o tai skatina arterijų išsiplėtimą, užtikrinant kraujospūdžio sumažėjimą. Česnakus rekomenduojama papildyti aromatinėmis žolelėmis ir prieskoniais – rozmarinais, cinamonu, bazilikais, čiobreliais ir kitais.
4. Tamsus šokoladas
2015 metais atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie vartoja tamsų šokoladą, yra mažesnė tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Juodą šokoladą galite pridėti prie jogurto arba maišyti su aukščiau išvardintomis uogomis, kurios duos dar didesnę naudą sveikatai. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad šokolade neturėtų būti cukraus.
5. Spaudimas gali sumažėti vartojant žalias daržoves
Kaip jau minėta aukščiau, kalis padeda kovoti su natrio pertekliumi organizme, o tai mažina kraujospūdį. Štai daržovės, kuriose gausu kalio:
gražgarstė;
špinatai;
lapinis kopūstas;
kopūstas.
Vienas iš žingsnių, kurį gydytojas gali rekomenduoti siekiant sumažinti kraujospūdį, yra dieta. Jau keletą metų iš eilės, viena dieta yra laikoma labai veiksminga gerinant sveikatą. Be kovos su hipertenzija, ši dieta padeda sumažinti cholesterolio kiekį, užkerta kelią insultui ir diabetui bei normalizuoja svorį.
Laikytis šios dietos visai nesunku. Štai, ką turite daryti:
Stenkitės valgyti kuo daugiau vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų.
Įsitikinkite, kad jūsų racione yra pakankamai neskaldytų grūdų ir riešutų.
Sumažinkite maisto produktų vartojimą, kuriuose yra sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir cholesterolio.
Apribokite druskos, cukraus ir saldžių gėrimų vartojimą.
Kaip jau minėta aukščiau, dieta turėtų papildyti gydytojo paskirtus vaistus. Bet juk visada galite pagerinti savo sveikatą, užsiimdami sveika gyvensena.
