Šios medžiagos trūkumas gali būti priežastis, kodėl ant pilvo kaupiasi riebalai

Daugelis žmonių per mažai dėmesio skiria faktui, kad tai, ką valgote, yra tiek pat svarbu kaip tai, kiek suvalgote. Nors galima numesti svorio vartojant ribotą kalorijų kiekį, greičiausiai jo numesite ir jį išlaikysite, jei valgysite tam tikrą maistą.

REKLAMA

Be to, nors matote, kad svarstyklių skalėje skaičiai mažėja, kai suvartojamų kalorijų kiekis yra ribotas, ant pilvo esantys riebalai gali ir nesumažėti, jei jūsų dietoje nėra tinkamo maisto. O kai organizme trūksta vienos medžiagos, gražų pilvuką galite iš vis pamiršti.

REKLAMA

Šios medžiagos trūkumas gali būti priežastis, kodėl nuo pilvo nedingsta riebalai

Kokių maistinių medžiagų geriausia įtraukti į mitybą, siekiant sumažinti svorį ir pilvo riebalus? Ogi baltymai yra labai svarbus svorio metimo ingredientas, todėl dauguma žmonių stengiasi juos įtraukti į dienos normą.

Baltymų galima gauti iš daugelio mums žinomų maisto produktų, taip pat maisto papildų. Jie parduodami miltelių pavidalu ir turėtų būti vartojami kaip kokteilis, kad organizmas greičiau juos pasisavintų. Bet per daug nesusitelkite į papildus. Juos labiau vartoja sportininkai ir tie, kurie nori greičiau užsiauginti raumenų. Jums pakaks vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų.

REKLAMA

Daug baltymų turintis maistas

Daug baltymų turi pieno produktai: įvairūs sūriai, pienas, grietinė, varškė ir kt. Be to, baltymų yra mėsoje, vištienoje, kiaušiniuose, žuvyje, įvairių rūšių riešutuose. Žemės riešutų kremą galite naudoti kaip skanėstą. Jame taip pat yra pakankamas baltymų kiekis. Tačiau atkreipkite dėmesį į pakuotę, kiek produkte yra cukraus.

REKLAMA

dieta

Daug baltymų turinčios dietos privalumai

Kodėl turėtumėte į dietą įtraukti baltymus? Jie yra viena trijų pagrindinių makroelementų (baltymų, riebalų ir angliavandenių) dalis, todėl yra labai svarbūs mūsų organizmui. Baltymai skatina sotumą ir pasitenkinimą, taip pat lėtina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.

REKLAMA

Baltymų vartojimas padidina apetitą slopinančių hormonų GLP-1, YY peptido ir cholecistokinino kiekį, taip pat sumažina alkio hormono grelino kiekį. Kitaip tariant, baltymai padeda jaustis patenkintam ir sočiam, todėl padeda suvartoti mažiau kalorijų.

vitaminai

REKLAMA

Tinkamas maistas padeda lengviau numesti svorio

Daug baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip vištiena ar riešutai, pasižymi dideliu apdorojimo greičiu. Tai reiškia, kad baltymai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda per dieną sudeginti vidutiniškai 80–100 kalorijų daugiau nei kiti maisto produktai.

Vieno tyrimo metu vidutiniškai padidinus baltymų kiekį (nuo 15 iki 18 %), svoris sumažėjo 50 %. Kadangi svorio metimas dažnai apima raumenų praradimą, daug baltymų turinti dieta apsaugo nuo raumenų masės mažėjimo ir palaiko didesnį medžiagų apykaitos greitį.

REKLAMA

Baltyminiai maisto produktai

Kadangi saikas taip pat yra svarbus, per daug baltymų nieko gero neduos. Organizmas metabolizuoja tik apie 25–30 gramų baltymų per valgį. Todėl, paskirstant baltymus į skirtingus valgius per dieną, galima efektyviau padidinti baltymų suvartojimą ir absorbciją.

REKLAMA

Baltymų galima gauti iš įvairiausių maisto produktų, net jei yra alergija ir jautrumas tam tikram maistui. Kaip minėta, vištiena yra puiki mažai kalorijų turinti maistinių medžiagų forma. Tačiau jei nesate visavalgis, į savo racioną galite įtraukti įprastų augalinių baltymų, tokių kaip riešutai, lęšiai, sėklos, avinžirniai ir juodosios pupelės. Siekti gauti 30 procentų kalorijų iš baltymų yra optimalus tikslas, kurį reikėtų išsikelti bet kokiame dietos plane.

Tikimės, kad ši informacija jums naudinga. Jei taip, linkime sėkmės ir sveikatos!

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].