Mes išrinkome keletą riebalų deginimo pratimų, kurie idealiai tinka pradedantiesiems. Išmokę ir atlikę šiuos pratimus, galėsite padidinti pakartojimų skaičių ir intensyvumą.
Pratimai, padėsiantys greitai sulieknėti
Lenta
Kaip tai padaryti:
Padėkite dilbius ant žemės, kad jūsų alkūnės atsidurtų po pečiais. Jūsų abu dilbiai turi būti lygiagretūs vienas kitam. Pakelkite kūną, jis turėtų suformuoti tiesią liniją. Pabūkite šioje padėtyje bent 30 sekundžių.
Atsispaudimai – riebalų deginimo pratimai
Kaip tai padaryti:
Jūs turite atsiremti visomis savo keturiomis galūnėmis į grindis. Delnus laikykite pečių plotyje. Padėkite delnus ant grindų. Ištiesinkite kojas ir rankas. Sulenkdami rankas, nuleiskite kūną, priartindami krūtinę prie grindų. Pakelkite kūną. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
Atvirkštiniai sukimai
Kaip juos padaryti:
Atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite palei liemenį, delnais lieskite grindis. Sulenkite kelius ir pakelkite juos į viršų. Klubai ir sėdmenys turi būti ant žemės, o kojas pradėkite stumti aukštyn, tarsi norėtumėte ką nors priklijuoti prie lubų. Stumiant, jūsų sėdmenys turėtų pakilti nuo grindų. Pakelkite ir nuleiskite sėdmenis, bet nelieskite grindų kojomis. Atlikite šį pratimą tris kartus po 10 kartų.
Dviračio mynimas
Kaip tai padaryti:
Turite patogiai atsigulti ant grindų. Sunerkite pirštus už galvos. Pakelkite dešinę koją taip, kad šlaunis būtų statmena grindims. Pakelkite petį ir nuleiskite kūną taip, kad kairė alkūnė paliestų dešinįjį kelį. Ištieskite dešinę koją ir sulenkite prie kairės kojos. Dabar pasukite kūną taip, kad dešinė alkūnė paliestų kairįjį kelį. Atlikite pratimą po septynis kartus kiekvienai kojai.
Rusiškas sukimasis
Kaip tai padaryti:
Atsigulkite ant grindų ir šiek tiek sulenkite kelius. Ištieskite rankas priešais save ir sulenkite delnus. Tai yra pradinė šio pratimo padėtis. Pakelkite liemenį ir laikydami ranką dešinėje, atlikite stūmimą. Stenkitės išsilaikyti šioje pozicijoje tris sekundes. Nenuleisdami rankų, grįžkite į pradinę padėtį.
Dabar pasukite liemenį į kairę ir pakartokite judesį. Pratimą atlikite septynis kartus kiekvienai pusei.
Alpinistas
Kaip tai padaryti:
Padarykite lentą ištiesdami nugarą, esant ištiestoms rankoms, kurios atremtos į grindis. Pakaitomis pradėkite kiekvieną koją traukti link krūtinės, sulenkdami ją ties keliu. Pratimą galima atlikti skirtingu tempu. Norėdami aktyviau deginti riebalus, sportuokite kuo greičiau. Pratimą atlikite vieną minutę.
Privalumai: rytiniai ar vakariniai pratimai
Treniruotis galime ir ryte, ir vakare. Abu dienos laikai turi savų pliusų ir minusų.
Rytinės treniruotės privalumai:
Tai padeda pagreitinti svorio netekimą ir padidina energijos lygį.
Galite gauti daugiau saulės spindulių, o tai yra labai svarbu, nustatant jūsų kūno vidinį paros ritmą.
Rytinės treniruotės trūkumai:
Ryte daugelis iš mūsų jaučiamės vangūs ir net praleidžiame treniruotes. Kūnas taip pat gali jaustis nejudrus ryte.
Vakarinės treniruotės privalumai:
Remiantis tyrimais, daugiau sportuojame vakare. Taipogi, vakare galite prarasti daugiau riebalų. Tyrėjai taip pat nustatė, kad jei mankštinsitės 1,5 valandos prieš miegą, miegosite geriau ir mažiau prabusite naktį.
Vakarinės treniruotės trūkumai:
Dėl įtempto grafiko jums gali nepakakti laiko treniruotis. Po ilgos dienos darbe, galite jaustis per daug pavargę.
