Sveikas stuburas yra mūsų sveikatos pagrindas.

REKLAMA

Bloga laikysena sutrikdo kraujotaką, todėl organizmas yra prasčiau aprūpinamas būtinomis medžiagomis.

Katsuzo Nishi,  „Auksinių sveikatos taisyklių“ sistemos autorius, sukūrė trumpą ir paprastą 4 pratimų programą, kuri gerina kraujotaką ir padeda tiesinti stuburą.

REKLAMA

4 pratimai stuburui

Pirmas pratimas:  „Medžio lapas“

REKLAMA

Šis pratimas gerina smegenų aprūpinimą krauju, tiesina stuburą.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros (tam rinkitės kietą, lygų paviršių).

REKLAMA

Kaip atlikti pratimą? Lėtai sulenkite kelius, traukite kulnus link sėdmenų, jų nepakeldami nuo grindų. Pakelkite galvą nuo grindų nejudindami nugaros, ir ištieskite rankas link  kelių. Kai pirštų galiukais paliesite kelius, fiksuokite šią padėtį 1-2 minutes. Įsivaizduokite, kad galinga gyvybės energijos srovė teka per visą kūną. Grįžkite į pradinę padėtį, ir atsipalaiduokite 1-2 minutes.

REKLAMA

Antras pratimas stuburui „Gluosnio šakelė

Šis pratimas padeda tiesinti stuburą, mažina nugaros skausmus ir gerina širdies veiklą.

REKLAMA

Pradinė padėtis: atsistokite, kojos turi būti toli viena nuo kitos, lygiagrečios. Visas dėmesys turi būti sutelktas į kūną.

Kaip atlikti pratimą? Uždėkite delnus ant nugaros inkstų srityje, pirštai turi liesti  kryžkaulio sritį. Lėtai lenkitės atgal. Nepersistenkite. Pradėkite siūbuoti į abi puses. Įsivaizduokite, kad esate gluosnio šakelė, linguojanti virš ežero.  Grįžkite į pradinę padėtį.

REKLAMA

Trečias pratimas: „Lankas“

REKLAMA

Šis pratimas gerina kraujotaką, padeda iš stuburo pašalinti druskas.

Pradinė padėtis: atsiklaupkite, nuleiskite rankas.

REKLAMA

Kaip atlikti pratimą? Švelniai sulenkite stuburą, ir rankomis suimkite abi kulkšnis. Fiksuokite padėtį mažiausiai 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 3–10 kartų, vėliau šį skaičių didinkite.

REKLAMA

4 pratimas: „Vynmedis“

Šis pratimas gerina stuburo lankstumą ir aprūpinimą krauju.

REKLAMA

Pradinė padėtis: atsistokite, kojas laikykite pečių plotyje.

Kaip atlikti pratimą? Rankomis pamasažuokite apatinę nugaros dalį, įsivaizduokite, kad stuburas tampa lankstesnis. Lenkitės į priekį, tačiau netrūkčiokite ir neatlikite staigių judesių. Stenkitės rankomis pasiekti grindis. Nelenkite kojų ties keliais. Grįžkite į pradinę padėtį.

REKLAMA

Kasdien atlikite visus šiuos 4 pratimus.Tam sugaišite visai nedaug laiko, o nauda bus tiesiog akivaizdi. Būkite sveiki!

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].