Norint numesti svorio be pavojaus sveikatai, mitybos specialistai rekomenduoja nusistatyti tinkamą mitybos sistemą ir jos laikytis. Žinoma, toks metodas negarantuoja žaibiškų rezultatų, tačiau jis neturi šalutinio poveikio ar pavojaus sveikatai.
Tinkama mityba ne tik padeda atsikratyti antsvorio, bet ir padeda pagerinti organizmo būklę bei normalizuoti sveikatą ir organizmo veiklą.
Taigi, kokių 5 sveikos mitybos įpročių reikėtų laikytis?
Nusistatykite maisto kiekį
Kiekvienas žmogus turi savo kasdienį kalorijų kiekį, kurio perteklius lemia svorio padidėjimą. Metant svorį, rekomenduojama norma turėtų būti sumažinta 300-500 kcal.
Jei teisingai apskaičiuosite rekomenduojamą maisto suvartojimo kiekį ir jo neviršysite, galite pakankamai greitai numesti svorio.
Nepervertinkite gyvulinių baltymų
Daugelis žmonių pervertina gyvulinių baltymų svarbą savo mityboje. Kai kas mano, kad jei pietums ar vakarienei nesuvalgys keptos jautienos gabalėlio, dieta taps nesėkminga.
Tačiau vis dėl to puikiai sveikatai palaikyti pakanka, kai gyvuliniai baltymai sudaro vos 20 proc. visos dietos. Be to, keptas maistas ir sveikata mityba yra nesuderinami. Mėsą reikia virti, troškinti arba kepti be papildomų riebalų.
Obuoliai
Daugelis nuvertina obuolių naudą organizmui, tačiau šis vaisius padės sutvarkyti figūrą ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Produktas puikiai susidoroja su alkio priepuoliais, o tai leidžia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Be to, reguliarus obuolių vartojimas gali sumažinti ir cholesterolio kiekį, tad laikydamiesi dietos būtinai įtraukite šį vaisių į savo racioną.
Javai
Jei nuspręsite maitintis sveikai, grūdai turėtų būti jūsų racione kiekvieną dieną. Norint atnešti daugiau naudos organizmui, verta kasdien suvalgyti vis naują grūdinį produktą.
Pavyzdžiui, kvinoja sustiprins imuninę sistemą ir atstatys nusilpusį organizmą. Grikiai pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir sumažins apetitą. Avižiniai dribsniai teigiamai paveiks virškinamojo trakto būklę, o spelta prisidės prie natūralios detoksikacijos.
Ekspertai mano, kad visų rūšių grūdai yra naudingi, tačiau mityba turėtų būti įvairi. Todėl maisto produktus reikėtų kartas nuo karto keisti.
Jokio greito maisto
Jei norite, kad papildomas svoris dingtų, o figūra visada išliktų nepriekaištinga, greitą maistą turėtumėte visiškai pašalinti iš savo dietos.
Pamirškite apie visus perdirbtus maisto produktus, kurie sukelia nutukimą ir sveikatos problemas. Vietoj pyrago geriau suvalgykite tamsaus šokolado gabalėlį ar vaisių.
Išmeskite majonezą, kečupus ir visus paruoštus padažus. Nustokite valgyti riebų ir keptą maistą.
Jei laikysitės šių taisyklių, galėsite ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir žymiai pagerinti savo sveikatą.
