Dėl rytinio raumenų skausmo ir sustingimo galime pabusti visiškai pervargę ir išsekę. Nors ką tik atsikėlėme iš lovos ir turėtumėme jaustis energingi bei pailsėję. Deja, taip būna ne visada ir dažnai daugelis žmonių pabudę jaučiasi pavargę ar patiria kurių nors kūno vietų skausmą. Jei jums irgi taip nutinka, yra išeitis. Jei atliksite keletą paprastų pratimų, jūsų kūnas jausis energingesnis.
Joga, pilatesas ir tempimo pratimai yra puikus būdas įsikrauti energijos po ramaus nakties miego. 15 minučių kas rytą yra viskas, ko jums reikia, kad jaustumėtės pasiruošęs naujai dienai. Išbandykite šiuos pratimus!
1 pratimas
Atsigulkite ant grindų sulenktomis kojomis. Pakelkite vieną kelį iki kūno vidurio ir laikykite jį šioje padėtyje mažiausiai 10 sekundžių. Turėtumėte pajausti tempimą klubų ir pilvo srityse. Pakartokite su kitu keliu. Nepamirškite tinkamai kvėpuoti.
2 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, dešinį kelį pakelkite prie krūtinės. Laikykite šią poziciją porą sekundžių. Toliau laikykite kelį ir švelniai pasukite kūną į kairę, formuodamas trikampį su kūnu ir keliu. Ištieskite laisvą ranką ir palaikykite ją mažiausiai 10 sekundžių. Turėtumėte pajausti tempimą apatinės nugaros dalies ir stuburo srityse. Pakartokite su kita koja. Fizinio krūvio metu stebėkite kvėpavimą ir nedarykite staigių judesių.
3 pratimas
Pirmiausia atlikite lengvą kaklo apšilimą. Atlikite švelnius sukamuosius judesius galva į dešinę, paskui į kairę. 10-15 kartų į kiekvieną pusę. Puiku, dabar galite pradėti šį pratimą. Atsargiai pakreipkite galvą į vieną pusę. Uždėkite vieną ranką už nugaros ir patraukite petį žemyn. Turėtumėte jausti tempimą kaklo ir pečių srityse, tačiau būkite atsargus, kad netemptumėte per stipriai. Pabūkite šioje padėtyje apie 30 sekundžių. Pakartokite kitoje pusėje.
4 pratimas
Pakelkite ranką virš galvos. Sulenkite taip, kad ji paliestų stuburo viršų. Kita ranka suimkite sulenktos rankos alkūnę ir šiek tiek paspauskite žemyn, kad sulenkta ranka šiek tiek nusileistų žemyn. Tik nepersistenkite. Pabūkite šioje pozicijoje 30 sekundžių. Pakartokite kitoje pusėje.
5 pratimas
Šie pratimai normalizuoja moterų hormoninės sistemos veiklą ir yra labai naudingi. Atsistokite ant keturių, rankos ant grindų priešais save. Nuleiskite galvą ir pečius žemyn ir išlenkite nugarą (kaip katė), tarsi su nugara formuotumėte U formą. Laikykite šią poziciją bent 10 sekundžių. Tada sulenkite nugarą, laikykite galvą tiesiai, kaklas šiek tiek įsitempęs ir, atrodo, tęsiasi į viršų, kaip tada, kai karvė mūkia. Laikykite mažiausiai 10 sekundžių. Pakartokite kelis kartus.
Sėkmės mankštinantis!
