Jei esate vienas iš žmonių, kurie nori mankštintis namuose, o ne fitneso centre, mes jums paruošėme puikią „YouTube“ kanalo treniruotę, kuri padailins jūsų figūrą, o šią treniruotę galite atlikti net lovoje!

REKLAMA
  1. Pratimas

Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas prie kūno ir pakelkite kojas taip, kad keliai sudarytų statų kampą.

Pakaitomis palieskite lovą kojų pirštų galais viena koja, o paskui – kita koja.

REKLAMA

Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.

REKLAMA

  1. Pratimas

Likite gulėti ant nugaros, kojas sulenkite per kelius.

REKLAMA

Ištieskite rankas šalia kūno ir pakaitomis stenkitės palieskite vieną kojos kulną, o paskui –  kitą.

Atlikite 3 serijas po 24 pakartojimus.

REKLAMA

  1. Pratimas

Likite gulėti ant nugaros, ištieskite vieną koją į priekį, o kitą sulenkite per kelį.

REKLAMA

Minkite atbuline eiga, priešingai, nei įprastai.

Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.

REKLAMA

Dabar atlikite 15 sekundžių pertrauką ir tęskite pratimus.

REKLAMA
  1. Pratimas

Lovoje ištieskite kojas priešais save ir pakelkite jas nuo paviršiaus.

Švelniai suspauskite rankas prie kūno, sulenkite kojas ir jas traukite link krūtinės, bet tik iki tos vietos, kad šlaunys būtų statmenos grindims.

REKLAMA

Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.

REKLAMA

Vėl pailsėkite 15 sekundžių.

  1. Pratimas

Būkite toje pačioje pozicijoje, šį kartą pritraukdami kojas arčiau krūtinės.

REKLAMA

Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.

REKLAMA

Atsipalaiduokite 15 sekundžių ir tęskite kitus vaizdo įrašo pratimus.

Vaizdo medžiaga:

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].