Panikos priepuoliai gali ištikti bet kurį žmogų, o ypač didelė rizika kyla didmiesčių gyventojams. Tokiu atveju jus staiga užplūsta nerimas, trūksta oro, dažniau daužosi širdis ir imate gausiai prakaituoti. Tinklaraštininkas, verslo ir klinikinis psichologas Stanislavas Samburskis paaiškino, ką daryti, jei jus ištiko panikos priepuolis ir kaip išvengti panikos priepuolių ateityje.

REKLAMA

Pirmoji pagalba ištikus panikos priepuoliui

REKLAMA

Jei jus ištiko panikos priepuolis, turite imtis veiksmų, kad išsivaduotumėte iš šios nemalonios būsenos.

  1. Pasitraukite iš vietos, kurioje jus ištiko panikos priepuolis.

Panikos priepuoliai dažniausiai ištinka perpildytuose autobusuose ir uždarose patalpose. Taigi, pirmasis žingsnis, kurį reikia žengti – fiziškai išeiti į atvirą erdvę.

REKLAMA
  1. Atsisėskite ir atsigerkite kokio nors nealkoholinio gėrimo.

Drąsiai paprašykite aplinkinio žmogaus palaikyti jus už rankos. Tai tik gali atrodyti gėdinga. Panikos priepuolio ištiktą žmogų greit pamato kiti, jūs nebūsite palaikytas keistuoliu ir toks prašymas nebus atmestas.

Pradėkite kalbėtis su šalia esančiu žmogumi. Švelniai, nesileisdami į detales, papasakokite, kas jus išgąsdino.

REKLAMA

Jei jums reikia pasikalbėti, tai pabandykite tai padaryti.

REKLAMA

Nepažįstamasis su jumis praleis porą minučių, kurios nesugadins jo likusios dienos, o jūs išsivaduosite iš panikos priepuolio. Jei negalite tai išsakyti žodžiais – atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus, papasakokite, ką matote, sutelkite dėmesį į pakilusį paukštį, praeinantį vaiką. Pamatykite, kad gyvenimas tęsiasi sava vaga.

Pasistenkite pradėti ramiai kalbėti, sklandžiai judėti ir palengva nusiraminsite.

REKLAMA
  1. Atlikite kvėpavimo pratimus.

Svarbi priemonė, padedanti įveikti panikos priepuolį, yra kvėpavimo pratimai. Jei ištiko panikos priepuolis, pradėkite kvėpuoti kuo lėčiau, giliai įkvėpdami pro nosį. Tada kuo švelniau ir ramiau iškvėpkite pro burną.

Pratimai, padedantys išsilaisvinti iš panikos priepuolio

REKLAMA

  1. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Jei imate jausti, kad jus tuoj ištiks panikos priepuolis, nedvejodami sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pradėkite kvėpuoti giliau ir lėčiau, tarp kiekvieno įkvėpimo išlaikydami iki 10 sekundžių intervalą.

REKLAMA
  1. Kvėpuokite į popierinį maišelį.

Paprastas popierinis maišelis gali būti geras pagalbininkas atkuriant ramų kvėpavimą. Kvėpuokite į atvirą popierinį maišelį, uždėję jį ant nosies ir burnos, tai darydami giliai ir lėtai. Panika ims slopti.

  1. Perkelkite savo dėmesį kitur.

Pažvelkite į tai, kas vyksta aplink jus: į merginą su elegantiška suknele, į mielą vaikiną ant dviračio, į gėles praeivio rankose, į puošnias parduotuvių vitrinas, į kavos kvapą, sklindantį pro praviras duris.

REKLAMA
  1. Atpalaiduokite viso kūno raumenis.

Norėdami tai atlikti nebūdami sporto salėje, pirmiausia lėtai įtempkite pilvo preso raumenis, sėdmenis, krūtinės ląstą, sugniaužkite kumščius. Suspauskite kuo stipriau, palaikykite ir lėtai atleiskite. Pajusite, kaip atsipalaiduoja raumenys, ir sutelkite savo dėmesį į šiuos pojūčius.

  1. Pasistenkite nusišypsoti.

„Iš pradžių šypsena gali būti nevykusi, bet greitai veido raumenys atsipalaiduos. Kiekvieną kartą, kai šypsomės, mūsų nuotaika pasikeičia į gerąją pusę“, – įsitikinęs verslo psichologas Stanislavas Samburskis.

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].