Pagrindiniai požymiai, kad organizmui trūksta kalio

Kalis yra svarbus raumenims, nervams ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Didžioji dalis kalio (apie 98 proc.) yra sukaupta ląstelėse, kur jis padeda nervams ir raumenims bendrauti, perneša maistines medžiagas, padeda inkstams ir reguliuoja natrio kiekį. Todėl jei trūksta kalio, tai yra blogai sveikatai.

Laimei, šios maistinės medžiagos galima rasti daugelyje skanių maisto produktų (melionų, avokadų, bananų ir baltųjų pupelių). Bet net ir gavus rekomenduojamą 4700 mg kiekį per parą, vis tiek gali trūkti kalio. Tai gydytojai vadina „hipokalemija“.

vitaminas d

Kaip tai įmanoma? Taip nutinka todėl, kad kuo daugiau natrio suvartojame, tuo daugiau kalio išskiria organizmas. Trūkumas yra daug dažnesnis žmonėms, kurie praranda kalį dėl prakaitavimo ar išsiskyrimo, pavyzdžiui, tiems, kurie piktnaudžiauja vidurius laisvinančiais vaistais ir diuretikais, arba turi virškinamojo trakto sutrikimų, serga diabetu ar kenčia dėl viduriavimo.

Kalio trūkumo požymius sunku atpažinti, nes jie yra įprasti kitų ligų simptomai. Tačiau tai nereiškia, kad trūkumas nėra svarbus. Kai kuriais atvejais jis net gali privesti prie mirties. Todėl būkite ypač atsargus, jei jaučiate šiuos simptomus ir negalite nustatyti jų priežasties. Tokiu atveju patartina kreiptis į gydytoją, kas šis ištirtų kalio kiekį organizme.

Kalio trūkumo organizme požymiai

Silpnumas ir nuovargis

Jei miegate pakankamai, o dienos metu vis tiek jaučiatės išsekęs ir vangus, gali tekti iš naujo apsvarstyti, ar gaunate pakankamai kalio. Silpnumas ir nuovargis dažnai yra pirmieji kalio trūkumo požymiai. Kalis padeda reguliuoti raumenų susitraukimą ir tai, kaip organizmas naudoja maistines medžiagas, todėl be jo galite jaustis silpnas.

Raumenų mėšlungis ir spazmai

Raumenų mėšlungis yra staigus raumenų susitraukimas, kuris gali atsirasti, kai yra mažas kalio kiekis. Kadangi kalis padeda pradėti ir sustabdyti raumenų susitraukimus, nepakankamas jo kiekis gali sukelti nekontroliuojamą ir ilgalaikį susitraukimą, t. y. mėšlungį.

Virškinimo problemos

Kalis padeda perduoti signalus iš smegenų į raumenis, esančius virškinimo sistemoje. Dėl to kalio trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir pilvo spazmus.

Nereguliarus širdies plakimas

Kalio trūkumas gali sukelti nemalonų greito širdies plakimo pojūtį. Šis simptomas taip pat gali reikšti aritmiją ar nereguliarų širdies plakimą, kuris taip pat yra susijęs su šio mineralo trūkumu ir gali būti rimtesnės širdies būklės požymis.

Raumenų skausmas ir sustingimas

Kai kalio kiekis yra labai mažas, kraujagyslės gali susitraukti ir apriboti kraujo (taigi ir deguonies) tekėjimą į raumenis, todėl ląstelės plyšta. Rezultatas yra būklė, vadinama rabdomiolize, greitas raumenų irimas kartu su tokiais simptomais kaip raumenų sustingimas ir skausmas.

Dilgčiojimas ir tirpimas

Kalis padeda išlaikyti nervus sveikus, o be jo galite patirti pojūtį, kad kūną bado adatomis. Šis jausmas dažnai jaučiamas rankose ir kojose.

Kvėpavimo problemos

Kalis padeda plaučiams išsiplėsti ir susitraukti, todėl mineralo trūkumas gali sukelti dusulį. Dar blogiau, kad dėl sunkaus kalio trūkumo plaučių funkcija gali visiškai nutrūkti, o tai būtų mirtina.

Aukštas kraujo spaudimas

Jei nepakanka kalio, kuris padeda atpalaiduoti kraujagysles, jos gali susiaurėti ir dėl to staigiai pakilti kraujospūdis.

Alpimas ir galvos svaigimas

Didelis kalio kiekio sumažėjimas gali taip sulėtinti širdies susitraukimų dažnį, kad žmogus jaučia, jog tuoj nualps.

Geriausias būdas gauti 4700 mg kalio per dieną yra valgyti daug vaisių ir daržovių. Bet tik 1 iš 10 suaugusiųjų valgo rekomenduojamą kiekį vaisių ir daržovių. Nors bananai turbūt yra labiausiai žinomi, yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug kalio, pavyzdžiui, lapiniai žalumynai, pomidorai, agurkai, moliūgai, baklažanai, avokadai, moliūgai, bulvės, morkos, razinos, pupelės, pieno produktai, mėsa, paukštiena, žuvis ir riešutai. Kai kuriais atvejais, kai nepakanka mitybos, gali būti skiriami ir maisto papildai.

Vaisiai

Svarbu: čia pateikta medžiaga yra tik informacinio pobūdžio. Visais atvejais geriausia pirmiausia pasitarti su savo gydytoju.

Naujienos Tavo el. pašte

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].