Miegas yra būtinas, norint būti sveikam, psichiškai stabiliam ir produktyviam. Deja, nemiga šiais laikais nėra reta, o jos pasekmės veikia ne tik nuotaiką. Viršsvoris taip pat gali atsirasti dėl sutrikusio miego režimo. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip atkurti miego režimą.
KAIP ATKURTI MIEGO ĮPROČIUS
Kelias į sveiką, kokybišką miegą nėra toks lengvas, kaip gali atrodyti. Pasiruoškite sunkiai dirbti, kol grįšite į įprastą režimą. Neskubėkite ir nesitikėkite momentinių rezultatų. Žemiau rasite keletą pagrindinių patarimų.
Neskubėkite griebtis vaistų. Miego tabletės gali būti naudingos pavieniais atvejais, tačiau neturėtumėte jų vartoti nuolat. Pirma, tai sukelia priklausomybę, todėl laikas nuo laiko turėsite didinti dozę. Antra, diena po nakties su migdomosiomis tabletėmis nebus pati maloniausia.
Paprastai miegas su tabletėmis nesuteikia pasitenkinimo, o po to visą dieną jaučiate mieguistumą. Dažnai žmonės neištveria ir eina pamiegoti valandą ar dvi po pietų. Žinoma, vakare jie vėl nebenori miegoti ir vėl geria migdomuosius vaistus, kad kūnas bent šiek tiek pailsėtų. Tai sukuria nemalonų ciklą.
Nustatykite miego trūkumo ir nemigos priežastis. Neramios mintys? Galbūt jūsų protas ramus, bet vis tiek nesapnuojate? Priklausomai nuo priežasties, turite ieškoti atkūrimo būdo. Nerimą reikia spręsti dirbant su savo problemomis ir analizuojant psichinę būseną.
Melatoninas, kortizolis ir paros ciklas
Tačiau pasirinkus antrąjį variantą, melatoninas puikiai padeda. Galite rinktis melatonino papildus arba galite pakoreguoti savo aplinką taip, kad niekas netrukdytų natūraliai jo gamybai. Melatoninas yra hormonas, kontroliuojantis paros ritmą. Jei šie ritmai sutrinka, problemų gali kilti ne tik miegant. Paprastai melatoninas gaminamas tamsoje, o paryčiais jį pakeičia kortizolis, kuris skatina pabudimą.
Kas gali turėti įtakos melatonino gamybai? Dažniausias veiksnys yra mėlyna šviesa iš telefono ar kompiuterio ekrano. Būtent per ilgas laikas socialiniuose tinkluose ar skaitymas iš ekrano gali sumažinti miego hormono lygį ir sutrikdyti režimą. Štai kodėl miego higiena yra tokia svarbi.
Ekspertai pataria valandą prieš miegą išjungti visus prietaisus ir visus ekranus, įjungti juos naktiniu režimu. Be to, gydytojai pataria įsigyti šviesą ir garsą sugeriančias užuolaidas ir ausų kištukus.
Svarbu reguliarumas. Treniruokitės eiti miegoti tuo pačiu metu ir pabusti be žadintuvo. Jei rimtai norite atkurti režimą, gulėkite lovoje, net jei esate budrus. Ilsėkitės ir bandykite kuo labiau atsipalaiduoti. Negulėkite lovoje iki pietų, net jei galite. Jei anksti nubudote, geriau šiek tiek pasnauskite po pietų.
Nerimą keliančios mintys dažnai būna neramaus miego ar net nesugebėjimo užmigti priežastis. Gali būti sunku nuraminti mintis. Patartina išanalizuoti savo gyvenimą ir sužinoti, kokios problemos jus persekioja. Sunku apskritai apie nieką negalvoti, tačiau nemalonias mintis įmanoma pakeisti maloniomis.
Pabandykite suformuluoti kažkokią paguodžiančią mintį ir kartokite tai sau daug kartų. Susitelkite į pozityvą ir neleiskite mintims atsitraukti nuo to.
Deja, nemiga atsiranda netikėtai. Daugelis taip įprato miegoti ramiai, kad nemiga jiems yra tikras šokas. Vienaip ar kitaip, nebijokite. Viską galima atkurti, jei pasistengsite!
