Nemiga ir miego trūkumas yra šiuolaikinės visuomenės problemos. Tik nedidelė dalis žmonių gali pasigirti tikrai sveiku miegu, o likusiems pasisekė kur kas mažiau. Surinkome keletą universalių patarimų, kurie padės pagerinti miego kokybę ir gerai išsimiegoti.
1. Pradėkime nuo akivaizdžių dalykų – kofeino. Ne paslaptis, kad kofeinas neleidžia mums užmigti, tačiau daugelis žmonių pamiršta, kad jo yra ne tik kavoje. Todėl verta peržiūrėti vakarinę mitybą ir iš jos pašalinti kai kuriuos maisto produktus.
2. Daugelis iš mūsų naudoja lovą kitiems tikslams, ypač saviizoliacijos metu. Dėl to tai turi įtakos miego kokybei, todėl verta visus savo reikalus iš miegamojo perkelti kitur.
3. Labai dažnai, atsigulę į lovą, toliau galvoje sprendžiame įvairias problemas ir ieškome sprendimų. Taigi, mes neleidžiame smegenims pagaliau atsipalaiduoti ir eiti miegoti. Ir dėl to tampa sunku užmigti. Norėdami to išvengti, pabandykite atsipalaiduoti, palikite savo problemas rytui ir prieš miegą pagalvokite apie ką nors raminančio.
4. Daugelis iš mūsų gulamės į lovą, nors miegoti dar nenorime. Tikimės, kad sapnai užplūs savaime, tačiau tai neveikia. Tokiais atvejais geriau nuveikti kažką lengvo ir raminančio, nei ilgai vartytis lovoje.
5. Nepamirškite, kad fiziniai pratimai skatina medžiagų apykaitą, todėl po treniruočių bus labai sunku užmigti. Geriausia sportuoti bent tris valandas prieš einant į lovą.
6. Galite paruošti kūną miegui, sukūrę tam tikrus ritualus. Pavyzdžiui, nusiprauskite po šiltu dušu, pusvalandį skaitykite knygą ir tai kartokite kiekvieną vakarą. Netrukus kūnas pripras ir nekils problemų užmigti.
7. Taip pat reikia nepamiršti, kad nepatogi poza nėra palanki sveikam miegui. Ypač kai miegate su savo partneriu, labai svarbu, kad abu jaustumėtės patogiai.
Sveikas miegas yra nepaprastai svarbus ne tik sveikatai, bet ir darbui, socialinei veiklai ir visam gyvenimui. Jei žmogus gali gerai išsimiegoti, jis dirbs efektyviau ir maloniau elgsis su kitais.
