Beveik kiekvienas mūsų bent kartą gyvenime bandė numesti šiek tiek svorio, tačiau pastangos ne visada būna sėkmingas. Kartais pavyksta numesti šiek tiek, tačiau net ir intensyviai sportuojant ne visada pavyksta išryškinti raumenis. Man taip pat teko susidurti su šia problema, tačiau mano treneris papasakojo, kaip vertėtų pakoreguoti mitybą.
Treneris man sukūrė 14 dienų valgiaraštį. Ši dieta yra gana lanksti ir įvairi, todėl jos laikytis buvo labai lengva. Rezultatas mane tiesiog pribloškė – vos per dvi savaites mano kūnas pastebimai sustangrėjo, todėl nusprendžiau jo patarimais pasidalinti ir su jumis.
Pagrindinės taisyklės
Mūsų tikslas – sumažinti kūno riebalų kiekį ir pašalinti skysčių perteklių. Tai padės atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir išryškinti kūno raumenis. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti baltyminis maistas, o angliavandenių kiekis turėtų būti sumažintas iki minimumo. Trenerio sudarytas mitybos planas tinka tik tiems žmonėms, kurie sportuoja ir turi vidutinį riebalų kiekį. Laikantis šio mitybos plano per dieną galima numesti 0,5–1 kg.
Kokių maisto produktų įsigyti 14 dienų?
- 0,5 kg javų – grikių, miežių, lęšių (galima pakeisti rudaisiais ryžiais)
- 1 kg vištienos krūtinėlės
- 1 kg liesos jūrinės žuvies
- 20 kiaušinių
- Šviežių daržovių (tinka agurkai, pomidorai, salotos, ridikai, morkos, baltieji kopūstai ir brokoliai)
- 1 kg raugintų kopūstų
- 2 kg varškės, kurios riebumas iki 5%
- 1 kg obuolių
- 1 kg greipfrutų
- 4 l kefyro (1% riebumo)
- 150 g riešutų
- 300 g džiovintų slyvų
- Citrinų
Taisyklės ir rekomendacijos
Rytą geriausia pradėti nuo stiklinės šilto vandens su citrina. Tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda deginti kalorijas.
Pusryčiauti rekomenduojama praėjus 30 minučių po pabudimo. Pusryčiams geriausiai tinka virti kiaušiniai arba varškė. Kartą per savaitę pusryčiams galite suvalgyti po porciją vandenyje virtų grikių. Pusryčiaudami taip pat galite užkąsti šviežių vaisių ir išgerti puodelį kavos arba žaliosios arbatos (be cukraus).
Jei dienos metu norisi užkandžiauti, galite suvalgyti saujelę džiovintų slyvų arba riešutų. Popietės užkandžiui galite pasiruošti keptų obuolių su varške. Obuolius kepkite be cukraus, bet į juos galima įberti šiek tiek cinamono.
Pietums gaminkite mėsą ar žuvį, kurias valgykite su šviežiomis daržovėmis. Mėsą ir žuvį galite virti vandenyje arba garuose, taip pat galite kepti be riebalų.
Vakarienei rinkitės raugintus kopūstus – jie padeda virškinti baltyminį maistą. Taip pat vakarienei galite valgyti šviežių daržovių salotas arba troškintas daržoves. Galite suvalgyti šiek tiek žuvies ar virtą kiaušinį.
Besilaikant šios dietos vertėtų atsisakyti druskos (arba jos kiekį sumažinti iki minimumo).
Dienos metu išgerkite bent 2 litrus negazuoto vandens, taip pat galite gerti kavą ir žaliąją arbatą be cukraus.
Šios dietos negalima laikytis ilgiau nei 14 dienų. Palaipsniui į savo mitybos racioną įtraukite kietąjį sūrį, grietinę, augalinį aliejų, ankštines daržoves, ir t.t.
Jei po šių 14 dienų kitus maisto produktus įvedinėsite palengva, numesti kilogramai tikrai nesugrįš. Sėkmės!
