Sveikas, visavertis miegas yra būtinas, kad mūsų organizmas normaliai veiktų. Tačiau daugelis žmonių kenčia nuo miego trūkumo arba pertekliaus. Hipersomnija yra ne mažiau pavojinga žmogaus gyvybei nei nemiga. Ją gali sukelti dienos miegas (narkolepsija), antsvoris, miego apnėja, tam tikri vaistai.
Miego pertekliaus pasekmės
Miego perteklius turi daug neigiamų padarinių, įskaitant skausmą apatinėje nugaros dalyje. Tai taip pat yra insulto, diabeto ir depresijos rizikos veiksnys. Nepaisant ilgo miego, žmogus atsibunda pavargęs ir išsekęs, kenčia nuo padidėjusio dirglumo, energijos trūkumo, apetito stokos ir atminties sutrikimų. Ne pati maloniausia būsena, ar ne?
Miego metu smegenys toliau dirba ir apdoroja dienos metu gautą informaciją, kad žmogus atsibustų žvalus ir atgautų jėgas. Nesulaukęs šio laiko, kūnas įjungia įtemptą darbo režimą, reikalaujantį papildomos stimuliacijos, ir darbo savaitės pabaigoje jaučiasi tarsi „nuvarytas arklys“. Savaitgalį persimiegojus, situacija tik pablogėja, sudarydama užburtą ratą.
Kiek reikia miegoti, kad išsimiegotumėte pakankamai?
Suaugusiam žmogui visiškai atsigauti reikia mažiausiai 7, o geriausia – 7–9 valandų, tačiau šie skaičiai gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus būklės ir asmeninių poreikių.
Idealus miego poreikio rodiklis yra savijauta visą dieną. Jei nuolat esate mieguistas, negalite susikaupti ir netinkamai susidorojate su užduotimis, tada kenčiate nuo miego sutrikimų.
Kad ši būklė netaptų lėtine ir nereikėtų kreiptis į gydytoją:
- nusistatykite miego ir kėlimosi grafiką, ir jo laikykitės
- pastatykite žadintuvą toliau nei per ranką, kad tektų keltis ir jį išjungti
- stebėkite gilaus ir seklaus miego fazes, kad kūnas atsibustų natūraliai
- jei mieguistumą sukelia vaistai, pasitarkite su gydytoju, kuris juos paskyrė
Svarbu: čia pateikta medžiaga skirta tik informaciniams tikslams. Dėl bet kokių simptomų ir tikslios diagnozės bei gydymo būtina kreiptis į gydytoją.
