Tikriausiai kiekvienas žmogus yra patyręs ūmų alkio jausmą. Taip nutikus, gali atrodyti, kad jo patenkinti neįmanoma net ir valgant pakankamai maisto.
Jei tai nutinka keletą kartų – per daug nerimauti nereikėtų, nes kai kurie maisto produktai gali ne patenkinti, o atvirkščiai, sukelti apetitą. Taigi, tokiu atveju pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką valgote.
Šiame straipsnyje pateiksime kelis produktus, kuriuos valgant niekada nepajausite sotumo jausmo.
Mažo riebumo jogurtas
Sotumą dažniausiai sukelia tik tas maistas, kurį reikia kramtyti ilgą laiką. Burnoje tirpstantis jogurtas tokios savybės neturi. Be to, didžiojoje dalyje jogurtų yra saldiklių, kurie tik padidina cukraus kiekį kraujyje.
Dėl riebalų trūkumo jogurte pasiekti sotumo jausmą yra praktiškai neįmanoma. Geriau rinktis riebesnį produktą be pridėtinio cukraus arba į jogurtą įsidėti uogų, riešutų ar javainių. Šie produktai turi daug skaidulų, dėl ko organizmas jaučiasi pasisotinęs.
Vaisių kokteiliai
Jei į kokteilį neįdėsite daržovių ar baltymų, tuomet gersite tik fruktozę ir stiklinė tokio gėrimo tikrai nepadės pasisotinti. Be to, jūsų cukraus kiekis kraujyje pakils, o sumažėjus pajusite dar stipresnį alkio jausmą.
Kiaušinio baltymas
Kai kurie, laikydamiesi dietos, atsisako kiaušinio trynio, tačiau to daryti nereikėtų. Jei valgysite tik kiaušinio baltymą, negalėsite numalšinti alkio.
Kiaušinio trynyje yra aminorūgščių, kurios yra ląstelių pamatas. Be to, mokslininkai įrodė, kad kiaušiniai nėra kenksmingi sveikatai, o priešingai, jie gerina savijautą ir ilgam suteikia sotumo jausmą.
Sausi pusryčiai
Sausi pusryčiai yra populiarus maistas, tačiau daugelis pamiršta, kad juose yra gausiu įvairių dirbtinių saldiklių arba pridėtinio cukraus.
Šie komponentai neigiamai paveiks jūsų sveikatą ir po kurio laiko vėl norėsite valgyti.
Kruasanai
Tai dar vienas labai populiarus pusryčių maistas, kuris puikiai tinka prie kavos ar arbatos puodelio, tačiau jie nepadeda numalšinti alkio ilgam.
Kruasanų sudėtyje yra daug riebalų ir baltųjų miltų, o naudingų medžiagų – labai mažai. Dėl to šios bandelės yra itin kaloringos, bet nemaistingos.
Sūrūs užkandžiai
Krekeriuose ir įvairiuose pyragaičiuose yra daug natrio, tačiau mažai baltymų ir skaidulų. Dėl to jie yra praktiškai visiškai nemaistingi.
Skrudintos bulvės
Tinkamai paruoštos bulvės yra puikus maistas, tačiau sūdytos ir keptos jos niekada nepadės numalšinti alkio. Be to, didelis druskos ir riebalų kiekis taip pat gali pakenkti sveikatai.
Balti ryžiai
Paprasti baltieji ryžiai smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje, kuris vėliau greitai nukrenta. Jei norite pavalgyti, tuomet rinkitės ruduosius ryžius, kurie prisotins kūną naudingomis medžiagomis ir ilgam užtikrins sotumo jausmą.
Balta duona
Šiame maisto produkte nėra maistinių medžiagų ar skaidulų, todėl vertėtų rinktis viso grūdo duoną, kuri ne tik bus naudinga jūsų organizmo sveikatai, bet taip pat leis ilgam pamiršti alkį.
Konservuota sriuba
Konservuotoje sriuboje yra labai daug natrio. Šis komponentas sukelia priklausomybę, o tai priveda prie persivalgymo, nes sriubą norėsite valgyti vėl ir vėl. Taigi, reikėtų vengti pirkti jau paruoštas sriubas, geriau jas pasigaminti patiems.
