Kai jaučiame nugaros skausmą, pirmiausia reikia ištempti kūną.
Tempimas palengvina ir sumažina skausmą. Tačiau svarbu tai padaryti teisingai, kad būtų išvengta kitų problemų.
Šiandien mes jums paruošėme 7 pratimus, dėl kurių atsikratysite diskomforto ir stuburo skausmo!
1 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kojas laikykite ant grindų. Viena iš kojų turėtų būti pakelta, o rankos turėtų ją apkabinti.
Palaikykite pusę minutės, tada padarykite taip su kita koja. Kartokite penkis kartus kiekvienai kojai. Atlikite lėtai, be staigių judesių.
2 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kairįjį kelį. Lėtai nuleiskite jį į dešinę pusę ir dešine ranka pabandykite prispausti kelį kuo žemiau prie grindų.
Kairė ranka ir pečiai neturėtų būti pakelti nuo grindų. Laikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite su kita koja. Pakartokite 2-3 kartus.
3 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, pakelkite vieną kelį ir patraukite prie krūtinės, kiek įmanoma arčiau. Palaikykite pusę minutės, tada padarykite tai kita koja. Darykite 5 kartus.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ties keliais, pakelkite vieną koją, uždėkite kulną ant kitos kojos kelio. Suimkite už kulkšnies ir lėtai traukite ją kuo arčiau krūtinės.
Laikykite pusę minutės. Tada pakartokite judesį kita koja. Pajusite tempimą sėdmenyse, ypač sukryžiuotos kojos šone. Darykite 3 kartus.
5 pratimas
Padėkite rankas ant vieno kelio, o kita koja turėtų būti ištempta atgal. Nugarą laikykite tiesiai ir būkite taip pusę minutės. Tada pakartokite judesį kita koja.
6 pratimas
Atsigulkite ant šono, paimkite viršutinę kojos dalį už kulkšnies ir traukite prie savęs.
Laikykite pusę minutės, tada pakartokite su kita koja.
Šis tempimas yra naudingas šlaunies raumenims.
7 pratimas
Atsistokite. Raskite juosmens aukščio atramas. Tada pasilenkite į priekį. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Tada padarykite trumpą pertraukėlę ir pakartokite.
Tai ištemps visą stuburą.
Nors šie pratimai atrodo labai paprasti, būkite atsargūs ir atlikite juos lėtai, be staigių judesių, stengdamiesi gerai ištempti raumenis.
