Visi nori būti laimingi, sveiki ir protingi. Daugelis mano, kad pakanka puoselėti sveiką kūną. Tačiau daktaras Danielis Amenas mano, kad sveikas kūnas, be abejo, yra gražu, tačiau sveikos smegenys yra pagrindinis produktyvaus ir laimingo gyvenimo veiksnys.
Amenas – gydytojas, neurobiologas, neuropsichiatras, Ameno klinikų vadovas (Amen Clinics Inc.). Jis taip pat yra 10 populiarių knygų autorius. Iš gydytojo knygų galima sužinoti apie kasdienius įpročius, kurie padeda smegenims išlikti sveikoms ilgus metus.
Štai keletas gydytojo rekomendacijų.
Pakeiskite galią
Mityba yra vienas iš pagrindinių būdų pagerinti sveikatą. Tačiau dauguma žmonių koreguoja savo mitybą tam, kad numestų tik keletą kilogramų. Ir jie tai daro tokiu būdu, kuris dažnai turi neigiamą poveikį smegenims.
Savo knygose gydytojas Amenas atkreipia dėmesį į pagrindines mitybos taisykles, kurios padės išlaikyti smegenis sveikas. Jis rekomenduoja sumažinti greitų angliavandenių vartojimą, palyginus su angliavandeniais, turinčiais mažą glikemijos indeksą, ir maisto produktais, turinčiais daug skaidulų, taip pat gerti daugiau vandens.
Mankštinkitės
Daktaras Amenas mano, kad, reguliariai mankštinantis, sumažėja smegenų apkrova, padidėja deguonies ir maistinių medžiagų srautas, o tai galiausiai padeda apsaugoti kūną nuo padidėjusio cukraus kiekio.
Be to, Danielis Amenas rekomenduoja daugybę pratimų, padedančių palaikyti įvairių smegenų dalių veiklą, pavyzdžiui, kardio treniruotes ir raumenų treniruotes.
Medituokite
Šiuolaikinis pasaulis yra pilnas chaoso, todėl dažnai sunku rasti laiko mėgautis ramybe ir tyla. Amenas atkreipia dėmesį į kasdienės meditacijos svarbą, nes ši padeda nuraminti mūsų neramų protą.
Sunaikinkite „skruzdėles“
Daktaras Amenas pabrėžia, kad vienas didžiausių pavojų smegenims yra automatinės neigiamos mintys arba „skruzdėlės“. Neigiamos mintys periodiškai kyla kiekvienam žmogui, tačiau, kai jos tampa obsesinės, smegenims daroma tikra žala.
Daktaras Amenas ragina ginčyti visas neigiamas mintis. Tai lems, kokias emocijas jos mums sukels ir kaip, pakeisdami savo požiūrį, galime atsikratyti to, kas neigiama.
Kad susikauptumėte, klausykitės klasikinės muzikos
Dėmesio stoka yra problema, su kuria susiduria dauguma šiuolaikinių žmonių dėl įtemptos kasdienybės ir daugybės užduočių. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie klausėsi Mocarto muzikos, geriau susikaupė ir netgi patobulino savo socialinius įgūdžius.
Praleiskite daugiau laiko su teigiamais žmonėmis
Atsisakymas bendrauti su neigiamais žmonėmis sukelia cheminius pokyčius smegenyse, dėl kurių mes pradedame galvoti pozityviau. Praleisdami daugiau laiko su pozityviais žmonėmis, rūpinamės savo smegenimis ir apskritai tampame laimingesni.
Kasdien išmokite ką nors nauja
Albertas Einšteinas kartą pasakė, kad jei žmonės praleistų bent 15 minučių per dieną, mokydamiesi ko nors nauja, per metus jie taptų ekspertais. Amenas pritaria šiai minčiai ir pabrėžia, kad naujos žinios padeda išlaikyti smegenis guvias ir smalsias.
Rūpinkitės savo smegenimis ir gyvenkite ilgai bei laimingai!
