Dopaminas yra vadinamas „laimės hormonu“, kuris suteikia malonumo jausmą, ir padeda paprasčiau įveikti liūdesį, stresą ar net depresiją. Jei organizmas stokoja dopamino, tai gali lemti tikrai rimtus susirgimus, todėl svarbu pasirūpinti, kad taip nenutiktų.

REKLAMA

Dompaminas organizme ima gamintis tada, kada žmogus mėgaujasi tam tikra malonia veikla. Tai – labai subjektyvu: vieni žmonės dievina skanų maistą, kiti mėgsta groti ar šokti, ir t.t. Jei organizmas nestokoja šio laimės hormono, žmogus jaučiasi laimingas, tačiau kas kita, jei dopamino ima trūkti… Deja, būtent šio laimės hormono stygius neretai sukelia depresiją.

REKLAMA

Būtų paprasta, jei tiesiog galėtume išgerti stebuklingą „laimės piliulę“, tačiau padidinti dopamino kiekį tikrai nėra taip sudėtinga, kaip gali pasirodyti. Specialistai pateikia net 10 naudingų patarimų, kurių laikydamiesi galėsite paprasčiau įveikti stresą ir nerimą.

1. Mankštinkitės

REKLAMA

Mankšta tiesiog stebuklingai pakelia nuotaiką, nes fizinio aktyvumo metu ženkliai padidėja endorfinų, serotonino ir dopamino kiekis. Visai nesvarbu, kokią fizinę veiklą nuspręsite pasirinkti: kur kas svarbiau yra tai, kad mankšta užsiimtumėte reguliariai. Nors tam prisiruošti gali būti tikrai nelengva, tačiau patikėkite: tą daryti tikrai verta.

Šiais zodiako ženklais nuolat rūpinasi angelai sargai

REKLAMA

2. Atsikratykite priklausomybių

Bet kokia priklausomybė yra kelias į… niekur. Nors alkoholis, rūkymas ir narkotikai tam tikrą laiką leidžia pajusti malonumą, tačiau labai greitai poveikis tampa priešingas. Galiausiai dopamino kiekis taip sumažėja, kad jo stimuliatorių tenka ieškoti vis daugiau. Atminkite, kad visos priklausomybės yra žudančios, ir tik laiko klausimas, kada tai pajusite.

REKLAMA

3. Išvalykite organizmą nuo toksinų

REKLAMA

Nors organizmo detoksikacija šiandien yra tikrai madinga procedūra, tačiau geriausia yra vengti organizmo užteršimo toksinais. Vis dėlto, periodiškai gali būti naudinga taikyti specialią dietą.

REKLAMA

4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra tirozino

Tirozinas yra viena iš 20 baltymuose randamų aminorūgščių. Būtent tirozinas yra vienas svarbiausių dopamino gamybos komponentų, todėl į savo mitybos racioną vertėtų įtraukti tokių maisto produktų, kuriuose gausu šių aminorūgščių.

REKLAMA

gegužės mėnesio

Rekomenduojama valgyti daugiau migdolų, bananų, juodojo šokolado bei gerti žaliąją arbatą. Jei organizmui trūksta tirozino, tai gali lemti depresiją, gali varginti nuolatinis nuovargis, mieguistumas, ir t.t.

REKLAMA

5. Klausykitės muzikos

Net ir elementarus muzikos klausymas gali padėti padidinti dopamino kiekį. Galite tiesiog įsijungti mėgstamą radijo stotį ir klausytis fone grojančios muzikos: tikėtina, kad tai turės teigiamą poveikį jūsų nuotaikai.

REKLAMA

6. Planuokite savo dienotvarkę

REKLAMA

Specialistai teigia, kad dienotvarkės planavimas taip pat turi teigiamą poveikį nuotaikai: tai padeda išvengti streso ir efektyviau atlikti numatytus darbus. Įvairias užduotis rekomenduojama užsirašyti ranka, ir pasižymėti, kurie darbai jau yra atlikti: net ir nedidelių užduočių įveikimas neretai kelia pasitenkinimo jausmą, taigi, tai gali paskatinti dopamino gamybą.

REKLAMA

7. Užsiimkite kūrybine veikla

Visai nesvarbu, kokia kūrybine veikla nuspręsite užsiimti, galite net neabejoti, kad tai pakels jūsų nuotaiką. Svarstote, kokia kūrybine veikla užsiimti? Tai gali būti bet kas: spalvinimas, šokiai, laiško rašymas draugui, ir t.t.

REKLAMA

8. Darykite tai, ką mokate geriausiai

REKLAMA

Kiekvienas mūsų geba atsiskleisti vienoje ar kitoje srityje, todėl specialistai teigia, kad ypatingai svarbu bent kartais atlikti būtent tai, ką mokate geriausiai. Jei šiuo metu neturite tam galimybių, kartais pakanka tik pagalvoti apie savo pasiekimus ir prisiminti, kada jautėtės geriausiai.

REKLAMA

9. Vartokite natūralius maisto papildus

Tam tikri maisto produktai skatina dopamino gamybą, todėl juos galite vartoti kaip natūralius maisto papildus. Dopamino gamybą skatina ciberžolė, raudonėlių aliejus bei produktai, kuriuose gausu magnio (avokadai, ankštinės daržovės, riešutai ir sėklos).

REKLAMA

likimo ratas, Žemas savęs vertinimas

10. Medituokite

REKLAMA

Meditacijai ar jogos užsiėmimams nereikia brangios įrangos: visiškai pakanka jogos kilimėlio ir tylios patalpos. Meditacijos metu galėsite nukreipti savo mintis nuo slegiančių rūpesčių, ir vos po 10 minučių pasijusite kur kas geriau.

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].