Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai itin svarbu norintiems sulieknėti. Tinkamai pasirinkti pusryčiai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti norą užkandžiauti dienos metu.
Jei norite, kad pusryčiai būtų ne tik naudingi, bet taip pat ir skanūs, siūlome išbandyti šiuos tris maisto derinius, kurie paspartins svorio metimo procesą.
Kiaušiniai ir daržovės
Kiaušiniai ir daržovės yra puikus pasirinkimas norintiems numesti svorio. Kiaušiniuose gausu baltymų, kurie padeda palaikyti raumenų masę ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Tokiose daržovėse kaip špinatai, brokoliai ir pomidorai yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios padeda ilgiau jaustis sotiems.
Paruošti tokius pusryčius yra labai paprasta: įmuškite kiaušinį į keptuvę ir sudėkite pjaustytas daržoves, tokias kaip brokoliai, pomidorai ir svogūnai. Kepkite, kol daržovės suminkštės.
Graikiškas jogurtas ir uogos
Graikiškas jogurtas yra puikus baltymų ir kalcio šaltinis, kuris padeda stiprinti kaulus. Jogurte taip pat yra probiotikų, kurie gerina virškinimą ir mažina uždegimą organizme.
Uogose, tokiose kaip braškės, avietės ir mėlynės, yra daug antioksidantų ir skaidulų, kurios padeda numesti svorio ir gerina virškinimą.
Graikišką jogurtą sumaišykite su mėgstamomis uogomis, pagardinkite medumi ar riešutais.
Avižiniai dribsniai ir riešutai
Avižiniai dribsniai yra sveikas ir maistingas angliavandenių šaltinis, leidžiantis ilgiau išlaikyti sotumą. Riešutuose gausu sveikų riebalų ir baltymų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
Avižinius dribsnius užpilkite karštu vandeniu ir palikite keletą minučių išbrinkti.
Įdėkite smulkiai pjaustytų riešutų, medaus ir pasirinktų šviežių vaisių gabalėlių.
Šie trys puikūs pusryčių maisto deriniai padės paspartinti svorio metimo procesą, tačiau nepamirškite apie saiką ir mitybos įvairovę. Mėgaukitės pusryčiais ir būkite sveiki!
