Gydytojas, medicinos mokslų daktaras Andrejus Beloveškinas, daugeliui žinomas kaip projekto „Asmens sargybiniai“ vedėjas, moko ir konsultuoja visus, norinčius pakeisti savo mitybą, taip pat pagerinti savo sveikatą ir numesti svorio: „Aš parengiau kursą „Sveika mityba“ taip, kad jūs patys suprastumėte, kada reikia susilaikyti nuo maisto, o kada – gerai pavalgyti, kada galima valgyti mėsą ar žuvį, o kada negalima “.
Andrejus Beloveškinas tvirtina, kad ilgaamžiai yra liekni žmonės, kurie valgo ne daugiau kaip 2 kartus per dieną. Kalbant apie dabar populiarią dalinę mitybą, gydytojas ją vadina netinkamu įpročiu, nes atsiranda daug užkandžiavimų. Dėl to padidėja insulino kiekis, kuris, kaip visi žinome, yra labai kenksmingas.
7 Beloveškino „Sveikos mitybos“ principai
Valgykite ne daugiau kaip 3–4 kartus per dieną. Taip, aukščiau kalbėjome apie mažesnį skaičių, tačiau daug kas priklauso nuo žmogaus konstitucijos ir sveikatos. Lengva nusistatyti savo normą: vienas valgymas pasotina 4 valandoms. Pavyzdžiui, jei pabundate 7, o einate miegoti 9, jums pakanka trijų valgymų per dieną.
Pusryčius suvalgykite per valandą nuo atsikėlimo. Tai suteiks jums reikalingos energijos. Visi tai žino, tačiau gydytojas dar priduria: valgyti reikia prie lango arba prie ryškaus dirbtinio apšvietimo.
70% dienos raciono reikia suvartoti iki 15:00. Andrejaus Beloveškino „Sveikos mitybos“ kursuose rekomenduojama daugiau valgyti pirmoje dienos pusėje, o antroje – mažiau. Jei visgi neprisiverčiate valgyti pusryčių, tuomet turėtumėte pradėti anksčiau vakarieniauti.
Idealūs pusryčiai — 30% baltymų. Štai kodėl jūsų pusryčiai turėtų būti su žuvimi, kiaušiniais, ankštinėmis daržovėmis ar varške. Tokie pusryčiai ne tik padeda išlaikyti sotumo jausmą, bet ir sumažina potraukį saldumynams.
Angliavandeniai pietums. Valgykite košes, daržovių salotas ar trintą sriubą. Daug ankštinių patiekalų pietums — puikus būdas pasisotinti ir išlaikyti reikiamą cukraus kiekį kraujyje.
Nedarykite vakarienės pagrindiniu valgymu. Taip elgiasi kas antras dirbantis žmogus. Vakarienei dažnai tenka iki 70% dienos kalorijų. Jei norite numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, geriau pamirškite šį įprotį.
Į savo maisto racioną įtraukite įvairius produktus. Andrejaus Beloveškino „Sveikos mitybos“ programa pataria valgyti bananus ir obuolius, žuvį ir mėsą, morkas ir pieną, tačiau atsisakyti miltų, druskos ir krakmolo. Miltelių pavidalo produktuose yra daug stabilizatorių ir konservantų.
Sutelkite dėmesį į pusryčius, nes ši taisyklė padeda numesti svorį be didelių pastangų ir kalorijų skaičiavimo. Tai įrodo šis tyrimas. Pirmoji moterų grupė, mesdama svorį laikėsi griežtos dietos, per pusryčius suvartodavo 200 kcal, per pietus – 500 kcal ir 700 per vakarienę. Antroji grupė – atitinkamai 700, 500 ir 200. Po 3 mėnesių moterys iš pirmosios grupės numetė 3 kg, iš antrosios – apie 10 kg.
Andrejus Beloveškinas apie sveiką gyvenseną kalba labai dažnai. Ne taip seniai jis pasidalijo sąrašu sveikiausių maisto produktų, kuriuos visada turi turėti savo šaldytuve ir kurie leidžia jam bei jo šeimai išlikti sveikiems ir neturėti antsvorio. Tai yra burokėliai, jūros dumbliai, skumbrės, pupelės, rozmarinas, grybai ir vyšnios.
O ką iš šio sąrašo jūs reguliariai valgote? Vadovaudamiesi šiuo straipsniu pradėkite sveikai maitintis. Nepamirškite pasidalinti ir su savo draugais.
