Sveikas svorio metimas yra pagrįstas ne tik subalansuota mityba ir mažai kalorijų turinčiu maistu, bet ir pakankamu fiziniu krūviu.
Paprasčiau tariant, jei sudeginsite daugiau kalorijų, negu suvartosite – jūs laimėsite!
Šiame straipsnyje mes jums parodysime paprastus pratimus iš „YouTube“ kanalo, kuriuos galite atlikti namuose, jie padės deginti riebalų perteklių, o jei laikysitės tinkamos mitybos ir reguliariai mankštinsitės, rezultatai bus matomi vos per 4 savaites!
- Pratimas
Delnais ir kojomis atsiremkite į žemę ir padarykite „stogo“ formą.
Svoris turėtų būti tolygiai paskirstytas.
Tada pakelkite vieną koją, ištieskite ir palaikykite kelias sekundes.
Pakeiskite kojas.
Pakartokite 10 kartų po 2 serijas ir palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.
- Pratimas
Atsistokite ir nugara atsiremkite į sieną, laikykite kamuolį rankose (geriausia – kineziterapinį kamuolį) ir lėtai tūpkite, tarsi norėtumėte atsisėsti ant kėdės.
Keliai turi būti 90° kampu ir nukreipti į šonus.
Stumkite kamuolį rankomis į priekį horizontaliai žemei ir vieną kartą pasukite į vieną, paskui į kitą pusę.
Pabandykite, kiek pakartojimų galite atlikti, ir palaipsniui šį skaičių didinkite.
- Pratimas
Atsistokite keturiomis, keliai turi būti ties klubais, delnai – po pečiais, nugara ištiesta.
Dabar ištieskite vieną ranką į priekį, o priešingą koją kelkite aukštyn.
Palaikykite kelias sekundes ir tą patį atlikite su kita ranka ir koja.
Pakartojimų skaičių nustatykite atsižvelgdamos į tai, kiek galite atlikti iš pat pradžių ir palaipsniui pakartojimų skaičių didinkite.
- Pratimas
Šis pratimas yra gerai žinoma lenta.
Padėkite alkūnes ant žemės, sunerkite pirštus ir ištieskite kūną į vieną plokštumą.
Raumenys turi būti įtempti, kojos šiek tiek viena nuo kitos, galva nukreipta žemyn.
Stenkitės išsilaikyti kuo ilgiau ir palaipsniui šį laiką didinkite.
Galite pakartoti kelias serijas.
- Pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir pakelkite.
Ištieskite rankas virš galvos, tada kelkite jas link kelių ir palieskite sulenktus kelius.
Tada nuleiskite vieną ranką ir koją toje pačioje pusėje žemyn iki grindų, tačiau žemės nepalieskite ir neatpalaiduokite raumenų.
Reguliariai kvėpuokite ir keiskite puses.
Pakartokite 2 serijas po 5 pakartojimus kasdien ir po 2 savaičių atlikinėkite 2 serijas po 10 pakartojimų.
- Pratimas
Pritūpimai yra vienas iš efektyviausių pratimų!
Atsistokite tiesiai, išskėskite kojas iki klubų pločio, pirštus nukreipkite šiek tiek į šonus ir lėtai nuleiskite sėdmenis žemyn.
Svorį perkelkite į kulnus, pritūpus keliai neturi išlįsti už kojų pirštų.
Pakartokite 15 kartų po 2 serijas.
Visus pratimus rasite pridedamame vaizdo įraše!
