Geležies trūkumas yra rimta problema, galinti sukelti anemiją arba mažakraujystę. Kai sumažėja geležies kiekis kraujyje, raudonieji kraujo kūneliai negali gaminti hemoglobino, o tai sukelia nuovargį ir mažakraujystę.

REKLAMA

Kad palaikytų hemoglobino lygį ir produktyvumą, jūsų kūnas turi nuolat papildyti geležies atsargas.

REKLAMA

Geležį organizmui geriausia pasisavinti iš tam tikrų maisto produktų, kuriuose jo itin gausu. Štai šių produktų sąrašas.

REKLAMA

1. Datulės

REKLAMA

Tai labai saldus ir maistingas vaisius, vartojamas šviežias arba džiovintas. Jis suteikia energijos ir garsėja tuo, kad yra gausus geležies. Datulės su pienu yra idealus pasirinkimas sveikiems pusryčiams, kad išvengtumėte geležies trūkumo. Įtraukite datules į įvairius desertus.

REKLAMA

2. Abrikosai

Abrikosuose gausu baltymų, angliavandenių, vitamino A, geležies ir kitų naudingų maistinių medžiagų. Džiovinti abrikosai yra ypač turtingi geležies. Švieži abrikosai gali būti vartojami sulčių pavidalu, kartu su ledais, avižiniais dribsniais, pridedami į salotas ir pyragus.

REKLAMA

Figos

REKLAMA

Figos gali būti valgomos šviežios arba džiovintos. Galima džiovintas figas mirkyti per naktį ir dėti į grūdų košes, su jomis kepti kepinius, derinti su ledais.

REKLAMA

4. Razinos

Razinos yra džiovintos saldžios vynuogės. Pusėje puodelio razinų yra 1,6 mg geležies, kurią organizmas lengvai pasisavina. Razinos su migdolais, anakardžiais ar pistacijomis yra geriausias derinys, kuris praturtins jūsų organizmą reikalingiausiais mineralais.

REKLAMA

5. Saulėje džiovinti pomidorai

REKLAMA

Saulėje džiovinti pomidorai turi apie 9,1 mg geležies. Galite juos vartoti bet kokia forma – keptus, troškintus, konservuotus.

REKLAMA

6. Slyvos

Džiovintas slyvas geriausia mirkyti per naktį. Neišpilkite vandens nuo slyvų – jame taip pat bus susikaupę daug naudingų medžiagų. Slyvas galite dėti į kokteilius, košes, pyragus, iš jų gaminti uogienes ir želė.

REKLAMA

7. Granatai

REKLAMA

Granatai yra ypač naudingas produktas visiems, kuriems trūksta geležies. Jie yra geriausi vartoti švieži ir puikiai tinka dėti į salotas. Gaivios granatų sultys irgi padės atsikratyti geležies trūkumo bei bus puikus mitybos priedas.

REKLAMA

Palaikykite geležies kiekį kraujyje, būkite sveiki ir aktyvūs!

Šaltinis

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].